Nadmiar masy w biodrach jest punktem wyjściowym ciała w kształcie gruszki. Ten niższy tłuszcz w ciele nie jest tak szkodliwy jak tłuszcz brzucha, ale nadal oddziałuje na pewność siebie. Celem jest nie dopuścić do tego, aby ten tłuszcz w ogóle powstał. Zamiast ćwiczyć jedno ćwiczenie, aby zmniejszyć biodra, najlepiej jest wykonywać różnorodne ćwiczenia.
Wideo dnia
Formy z Cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie i utrzymują szczupłe biodra. Każda forma, która podnosi twoje tętno, jest wystarczająca, o ile lubisz to, co robisz. Aby uzyskać dodatkowy bonus, wybierz typ, który działa na mięśnie, które składają się na biodra, takie jak bieganie, jazda na rowerze, wspinaczka po schodach i szybkie chodzenie. Chodząc lub biegnąc w górę wzgórza, jeszcze bardziej zwiększysz koncentrację na biodrach.
Lunges boczne
Boczne wypusty działają jednocześnie na pośladki, uda zewnętrzne i uda wewnętrzne. Zacznij od położenia rąk na biodrach i stania razem ze stopami. Utrzymując plecy prosto i mocno napięte, wykonaj długi krok w bok w prawo i zgnij prawe kolano, aby opuścić ciało. Kiedy to zrobisz, odepchnij tyłek do tyłu i przytrzymaj przez sekundę. Stopniowo wstań z powrotem, złącz stopy i powtarzaj po drugiej stronie. Kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie w ruchu ciągłym.
Porwanie biodra
Stepowniki popędowe działają na biodrach z użyciem oporu. Przejdź przez pętlę obiema stopami i umieść ją tuż nad kostkami. Połóż dłonie na biodrach i odsuń stopy wystarczająco daleko, aby uzyskać pewien opór w pętli. Stopniowo unieś prawą stopę z podłogi i wykonaj szeroki krok na prawą stronę. Gdy tylko noga dotknie, unieś lewą stopę i przesuń ją w prawo. Teraz podnieś lewą stopę i wykonaj szeroki krok w lewo. Przenieś prawą stopę i kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie.
Stepups boczne
Stepups boczne wymagają krzesła lub ławki wagi. Zacznij od prawej strony, twarzą do ławki i umieść prawą stopę na górze. Trzymając plecy prosto i głęboko, wciśnij ławkę, aby podnieść ciało w powietrze i utrzymuj równowagę na stopie przez sekundę. Powoli opuść się z powrotem w dół, powtórz dla zestawu powtórzeń i zmień strony.
Deska boczna z podnóżkiem
Deska boczna to ćwiczenie izometryczne, które działa na ukośne i biodrowe bez powtarzalnego ruchu. Dodanie podnóżka intensyfikuje pracę na biodrach. Rozpocznij od leżenia po lewej stronie z ułożonymi nogami, lewym przedramieniem płaskim na podłodze i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że twoje przedramię jest prostopadłe do twojego ciała. Regularnie podnosić biodra z podłogi i tworzyć linię prostą od ramion do pięt.Trzymaj tę pozycję, podnosząc prawą nogę w powietrze. Powoli opuść nogę, powtórz serię powtórzeń i zmień strony.
