Utrata masy ciała w talii wymaga więcej niż kilkunastu brzuszków. Połączenie zdrowej diety z odpowiednim trybem fitness to najszybszy i najbardziej skuteczny sposób na zrzucenie tych dodatkowych cali. Jeśli chodzi o ćwiczenia, aby zmniejszyć talię, musisz wybrać ćwiczenia, które utrzymują tętno i spalanie kalorii. Kluczem do utraty wagi w talii jest ogólne zubożenie, ponieważ redukcja miejsca jest niemożliwa; ogólny deficyt kalorii musi być twoim ostatecznym celem.
Wideo dnia
Spalanie kalorii za pomocą Cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to trening, który podnosi tętno przez znaczną ilość czasu. Ćwiczenia takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie to przykłady ćwiczeń cardio. Tego typu treningi zwiększają tętno, spalanie kalorii oraz topienie tkanki tłuszczowej. Wykonuj ćwiczenia cardio przez sześć dni w tygodniu przez 50 minut z umiarkowaną intensywnością lub przez pięć dni w tygodniu przez 30 minut z energiczną intensywnością, aby rozpocząć wyciskanie w talii.
Blast Fat With HIIT Training
Trening interwałowy o wysokiej intensywności zwiększa twoje tętno, wydmuchując kalorie w krótkim czasie. Dzięki treningowi HIIT znacznie zwiększasz tempo swojego ćwiczenia przez krótki czas, a następnie podążacie za nim z dłuższym okresem w wolniejszym tempie. Na przykład, jeśli jesteś na bieżni, zacznij od ciągłego biegu przez dwie minuty, a następnie wykonaj jednominutowy sprint. Powtarza się te przedziały zazwyczaj przez 20 minut przed ochłodzeniem. Początkujący mogą również wykonywać HIIT, tylko w mniej energicznym tempie. Zamiast biegania i sprintu interwały, na przemian umiarkowane tempo chodzenia i szybki spacer lub powolny jogging. Trening HIIT obciąża ciało ze względu na jego intensywność, więc powinieneś robić to tylko kilka dni w tygodniu, z co najmniej 48 godzinami pomiędzy sesjami, aby umożliwić organizmowi powrót do zdrowia.
Nie zapomnij o pociągu siłowym
Chociaż trening siłowy nie ma takiego samego efektu spalania kalorii, jak ćwiczenia cardio, trening siłowy ma miejsce, gdy nawet nie pracujesz na zewnątrz. Trening siłowy nie tylko wzmacnia mięśnie i kształtuje twoje ciało, ale także pomaga zwiększyć metabolizm spoczynkowy. Oznacza to, że nawet gdy jesteś w domu, relaksując się, twoje ciało spala dla ciebie dodatkowe kalorie. Chociaż nie będziesz w stanie pozbyć się tłuszczu z brzucha bezpośrednio treningiem siłowym, kierowanie ich treningiem siłowym pomoże ukształtować i wzmocnić mięśnie. Wypróbuj ćwiczenia, takie jak rosyjskie akcenty lub ciężki chrupnięcie, które pomogą Ci rozwinąć mięśnie rdzenia, tak, że gdy stracisz te centymetry tłuszczu w talii, twój kształt będzie bardziej zdefiniowany.
Wypróbuj Trening obwodowy
Trening obwodowy to połączenie ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych, które zapewniają trening o dużej intensywności. Seria ćwiczeń wykonywana jest jeden po drugim z minimalnym spoczynkiem pomiędzy, utrzymując tętno w górze i spalanie kalorii. Dzięki połączeniu treningu cardio i treningu siłowego w jednym treningu, takim jak trening obwodowy, nie tylko poprawiasz swoje zdrowie układu krążenia, ale także czerpiesz wszystkie korzyści z treningu siłowego. Jednorazowa sesja treningu obwodowego może spalić od 308 do 573 kalorii dla osoby o wadze 150 funtów, dzięki czemu jest idealnym wyborem dla osób, które chcą ciąć z talii.
