Posiniaczone żebra mogą utrudnić ci uczestnictwo w regularnych ćwiczeniach. Twoje 24 żebra służą do ochrony ważnych narządów, a także są połączone z rdzeniem kręgowym i kością piersiową. W rezultacie połamane żebra mogą wpływać na sposób funkcjonowania całego organizmu. Ćwiczenia z potłuczonymi żebrami są zazwyczaj wykonywane na podstawie tolerancji. Jednak niektóre ćwiczenia będą miały mniejszy wpływ na twoje ciało.
Wideo dnia
Głębokie oddychanie
Ćwiczenia z głębokim oddychaniem mogą pomóc przywrócić elastyczność żeberom i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie płuc w trakcie leczenia żeber. Usiądź lub wstań z wyprostowanymi plecami. Weź głęboki oddech. Oddychaj jak najgłębiej, nie powodując bólu w żebrach. Wydychaj i zrelaksuj się na kilka sekund. Powtórz to ćwiczenie głębokiego oddechu pięć razy.
Squeeze ostrza łopatki
Ucisk łopatki może pomóc wzmocnić żebra i zwiększyć elastyczność klatki piersiowej. Stań lub siadaj, a plecy tak prosto, jak to możliwe, z rozluźnionymi ramionami. Delikatnie odepchnij łopatki do tyłu, tak abyś ściskał łopatki. Ściśnij je tak blisko siebie, jak to możliwe, nie powodując żadnego bólu. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Ćwiczenia o niskim wpływie
W zależności od ciężkości zranionych żeber, możesz brać udział w ćwiczeniach o niskim wpływie. Możesz uczestniczyć w tych ćwiczeniach tylko, jeśli masz pozwolenie od swojego lekarza. Ćwiczenia o niskim wpływie mają na celu zapewnienie pełnego treningu sercowo-naczyniowego przy minimalnym wpływie na stawy. Pływanie, chodzenie, korzystanie z maszyny eliptycznej i jazda na rowerze to przykłady ćwiczeń o niskim wpływie. Wypór wody pozwala wykonywać wiele ćwiczeń w wodzie, które w przeciwnym razie byłyby bolesne na lądzie. Możesz spróbować pływać lub po prostu chodzić w wodzie, która jest do twoich ramion. Chodzenie po suchym lądzie ma również niewielki wpływ i może pomóc w utrzymaniu aktywności podczas regeneracji. Ruch ślizgowy maszyny eliptycznej został zaprojektowany tak, aby dać ci całkowity trening ciała z obciążeniem ciała. Jazda na rowerze może pomóc wzmocnić niższe ciało, a także ogólną wytrzymałość.
Ćwiczenia, których należy unikać
Siniaki występują zwykle w wyniku stresu lub bezpośredniego uderzenia w klatkę piersiową. Wycieczki rybackie są najbardziej powszechne w sportach kontaktowych, w tym w piłce nożnej i hokeju. Należy unikać udziału w sporcie lub aktywności, która spowodowała uraz, o ile lekarz nie zaleci inaczej. Ćwiczenia, które są zakończone leżąc po twojej stronie, powinny być również unikane - takie jak przedłużenia bioder. Wszelkie ćwiczenia zakończone podczas leżenia na klatce piersiowej lub które mogą powodować stres na klatce piersiowej - takie jak podnoszenie ciężarów - powinny być unikane, dopóki pacjent nie odczuje bólu i nie wyczyści go przez lekarza.
