Jeśli jesteś nastolatkiem z nadwagą, nadmiar funtów może wywoływać zażenowanie, nie wspominając o stwarzaniu zagrożenia dla zdrowia. Wraz z dietą, ćwiczenia to dobry sposób na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i osiągnięcie zdrowszej wagi. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć, i zapytaj ją, jaka powinna być Twoja idealna waga. Nikt nie jest doskonały, a najważniejsze jest aktywne i zdrowe.
Wideo dnia
Treningi cardio
Nastolatki potrzebują około godziny aktywności cardio dziennie, ale nie musi to być wszystko na raz. Możesz podzielić swoje treningi na mniejsze segmenty, jeśli to działa lepiej w twoim harmonogramie. Na przykład idź na 10-minutowy spacer przed szkołą, a następnie po półgodzinie pobaw się w koszykówkę po pół godziny. Podążaj za nim przez 20 minut na rolkach lub joggingu wieczorem, a osiągniesz swój 60-minutowy cel. Możesz także wybrać zajęcia, takie jak gra w piłkę nożną, pływanie, taniec lub wędrówki. Wszystko, co sprawia, że oddychasz szybciej i powoduje, że twoje serce przepompowuje ciężej, liczy się jako trening aerobowy.
Trening siłowy
Możesz myśleć, że podnoszenie ciężarów jest tylko dla kulturystów, ale trening siłowy może również pomóc Ci schudnąć. Dzięki temu będziesz silniejszy i poprawisz swoje wyniki sportowe i aerobowe. Wybierz wagę, którą możesz podnieść od 12 do 15 razy, zanim się zmęczysz - nie próbuj podnosić ciężarów, które są zbyt ciężkie dla twojego ciała. Możesz używać tych ciężarów do wykonywania ćwiczeń, takich jak przysiady, bicepsy i situpy, lub możesz używać swojej masy ciała do wykonywania pompek i podciągnięć. Zajęcia pilates i jogi to kolejna opcja dla budowania masy mięśniowej i poprawy równowagi.
Rozciąganie
Po każdym treningu odłóż czas na schłodzenie i rozciągnij mięśnie. Pomoże Ci to uniknąć kontuzji i poprawić elastyczność, co zwiększy Twój poziom wydajności w innych aktywnościach fizycznych. Możesz zrobić kilka prostych ćwiczeń samodzielnie lub wziąć lekcje baletu lub karate, które spalą kalorie, jednocześnie poprawiając elastyczność.
Pierwsze kroki
Porozmawiaj o swoich problemach z rodzicem lub zaufaną osobą dorosłą i upewnij się, że nie gonisz za nierealistycznym obrazem ciała. Powinieneś zacząć ćwiczyć z zamiarem utrzymania go do końca życia, ponieważ nie tylko pomoże ci to utracić wagę i ją zatrzymać, ale także poprawi ogólny stan twojego zdrowia. Zacznij powoli i wybierz czynności, które lubisz robić, i rozważ dołączenie do drużyny sportowej lub angażowanie znajomych. Bycie aktywnym fizycznie nie musi być nudne ani przerażające, a codzienne poruszanie się każdego dnia może Ci pomóc w osiągnięciu celów odchudzających.
