Jeśli jesteś krótszy niż przeciętny, prawdopodobnie już wiesz, że nie każdy sprzęt fitness jest idealny dla Twojego rozmiaru. Zanim przejdziesz i wydasz setki, a nawet tysiące dolarów na coś tak ważnego jak eliptyczny trener, zechcesz się upewnić, że znajdziesz taki, który działa na twoje ciało. Eliptyczne marki i modele cały czas się zmieniają, ale szukajcie kilku kluczowych cech, gdy prowadzicie poszukiwania idealnego eliptycznego.
Wideo dnia
Podstawy długości kroku
Kiedy ćwiczysz na eliptyce, będziesz miał każdą stopę w stopie, a będziesz poruszał nogami do przodu i do tyłu w podłużnym lub "eliptycznym" kroku. Kiedy przednia stopa dojdzie do punktu, w którym pedał przestaje się poruszać do przodu, osiągniesz maksymalną długość kroku. W tym momencie cofniesz pedał przedni i przesuniesz go do tyłu, aż się zatrzyma. Tymczasem przeciwna noga porusza się w przeciwnym kierunku, tak że po osiągnięciu tylnego ogranicznika tylną stopą, przednia stopa osiąga swój przedni limit. Odległość między dwoma pedałami w ich maksymalnym punkcie "out" nazywa się krokiem długości.
Długość kroku dla osób krótkich
Jako osoba krótsza będziesz mieć skłonność do krótszych nóg niż osoby wyższe - co oznacza, że nie będziesz w stanie wyciągnąć nóg tak daleko i wstecz jako wyższa osoba. Dlatego ważne jest sprawdzenie długości kroku eliptycznego przed zakupem. Długość kroku w trenażerach eliptycznych jest bardzo różna, od zaledwie 14 cali aż do 21 cali. Jeśli jesteś niski, użyjesz elipsy o długości kroku od 14 do 18 cali. Jeśli jesteś wyższy niż 5 stóp 7 cali, eliptyczny o długości kroku 20 lub 21 cali jest bardziej idealny.
Uwagi na temat pozycji
Właściwa postawa i ustawienie są ważne dla każdego rodzaju sprzętu fitness - a eliptyczny nie jest wyjątkiem. Kiedy stoisz na pedałach eliptycznych, powinieneś być w stanie trzymać się poręczy i stać prosto bez pochylania się do przodu, sugeruje American College of Sports Medicine. Jeśli jesteś zmuszony pochylić się do przodu lub do tyłu lub nie możesz utrzymać prawidłowej postawy na jednym komputerze, spróbuj innego modelu eliptycznego. Niektóre maszyny będą miały poręcze, które są ustawione pod kątem, pozwalając osobom o różnej wysokości wygodnie je trzymać; inne będą miały poziome szyny, które mogą utrudniać właściwą postawę.
Napęd przedni i tylny
Przyjrzyj się różnym typom trenażerów eliptycznych i prawdopodobnie zauważysz, że niektóre mają dużą, nieporęczną jednostkę z tyłu maszyny, podczas gdy inne nie. Ten przedział jest miejscem przechowywania jednostki napędowej. Ogólnie rzecz biorąc, tylne jednostki napędowe oferują płynniejszą jazdę, ponieważ pedały jeżdżą na torze, który pozwala na prawdziwy ruch "eliptyczny".Na przednich napędach pedały przechylają się nieco do przodu i do tyłu, aby naśladować ruch eliptyczny. Dla niektórych osób przednie jednostki napędowe są bardziej wstrząsające i czują się bardziej jak na wspinaczce schodowej, sugeruje to ACSM. Jeśli używasz już eliptycznego o długości kroku, która jest trochę zbyt długa, ruchy wstrząsowe mogą sprawić, że kierowanie z przodu będzie jeszcze trudniejsze. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze powinieneś przetestować każdą maszynę, którą planujesz kupić, jeżdżąc nią przez co najmniej 10 minut, aby sprawdzić, czy będzie ci wygodnie.
