"Aerobik" to termin ukuty przez dr. Kennetha Coopera w 1968 r. W celu opisania utrzymującego się niskiego do umiarkowanego wysiłku sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia aerobowe obejmują jogging, jazdę na rowerze, wiosłowanie, pływanie i zajęcia grupowe, takie jak krok. Ćwiczenia aerobowe oferują szeroką gamę korzyści dla serca, płuc i mięśni. Ćwiczenia aerobowe wpływają na mięśnie w dłuższej perspektywie w wyniku treningu, a także w krótkim czasie podczas ćwiczeń.
Wideo dnia
Zwiększone zapotrzebowanie na tlen
Natychmiast po rozpoczęciu ćwiczeń Twoje mięśnie zwiększają zapotrzebowanie na niezbędny tlen. Tłuszcz, w obecności tlenu, dostarcza podstawowego paliwa do ćwiczeń aerobowych. Aby zaspokoić zapotrzebowanie mięśni na więcej tlenu, należy zwiększyć częstość oddechów i częstość akcji serca. Powoduje to, że twoje mięśnie stają się cieplejsze, gdy wpompowywana jest w nich krew bogata w tlen.
Zwiększona wazopresja
Twoje mięśnie są nasycone małymi nitkowatymi żyłami zwanymi kapilarami, które są jednokomórkowe grube, aby tlen i inne podstawowe substancje mogły rozproszyć się z krwi i mięśni. Ćwiczenia aerobowe powodują wzrost dwutlenku węgla, który musi rozproszyć się od mięśni i krwi, gotowy do wydechu. Aby ułatwić tę zwiększoną wymianę gazów, naczynia włosowate i inne naczynia krwionośne w mięśniach i wokół nich rozszerzają się podczas ćwiczeń. Zjawisko to nazywane jest wazodylatacją.
Zwiększone magazyny glikogenu
Ćwiczenia aerobowe wykorzystują głównie tłuszcz do paliwa, ale stosuje się również niewielką ilość węglowodanów, źródło paliwa przechowywane w mięśniach, zwane glikogenem, składające się z cząsteczek glukozy związanych z wodą. Zapasy glikogenu zwiększają się w miarę, jak się poprawia i są bezpośrednim wynikiem powtarzających się ćwiczeń aerobowych. Zwiększone zapasy glikogenu odgrywają istotną rolę w zwiększeniu wytrzymałości mięśniowej - istotnego składnika ćwiczeń aerobowych.
Zwiększona wytrzymałość mięśniowa
Ćwiczenia aerobowe zazwyczaj wykorzystują dużą objętość skurczów mięśni o niskiej intensywności. Twoje mięśnie składają się zasadniczo z dwóch rodzajów włókien mięśniowych: wolnego skurczu i szybkiego skurczu. Ćwiczenia aerobowe najczęściej wykorzystują wolne włókna mięśniowe. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe mają stosunkowo słabą zdolność do zwiększania się, ale w wyniku powtarzających się treningów aerobowych z czasem ich wzrost jest bardzo nieznaczny, a ich zdolność do pracy znacznie wzrasta. Poza poprawą włókna mięśniowego, komórki w mięśniach zwane mitochondriami, które są odpowiedzialne za wytwarzanie dostarczającego energię związku trójfosforanu adenozyny lub ATP, zwiększają zarówno wielkość, jak i liczbę.
Połączenie ulepszonych wolnokurczliwych włókien mięśniowych i więcej / większych mitochondriów oznacza, że twoje mięśnie są znacznie wolniejsze w zmęczeniu.
