Witamina B-3, czyli niacyna, to substancja odżywcza, którą można uzyskać z diety poprzez jedzenie chleba, wzbogaconych zbóż, roślin strączkowych, nasion, łososia, mięsa lub drobiu. Dodanie suplementu niacyny do diety może dodatkowo zwiększyć twoje zdrowie serca, poziomy energetyczne i funkcje neurologiczne. Ale uważaj, aby nie za dużo. Chociaż twoje ciało nie przechowuje tej rozpuszczalnej w wodzie witaminy, niacyna może być niebezpieczna w wysokich dawkach.
Wideo dnia
Ochrona serca
Niacyna chroni twoje serce poprzez regulację poziomu cholesterolu we krwi. Witamina pomaga przekształcać małe cząsteczki lipoprotein o małej gęstości w większe cząsteczki, które są łatwiejsze do przetworzenia przez organizm. To idzie o krok dalej i pomaga obniżyć poziom trójglicerydów. Wykazano również, że niacyna podnosi poziom lipoprotein o dużej gęstości - "dobrego" cholesterolu w organizmie. Ostatecznie, poprawione proporcje cholesterolu zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca. Jednak twój lekarz będzie musiał przepisać zindywidualizowaną dawkę niacyny, jeśli twój poziom cholesterolu jest nienormalny. Dawki dostępne bez recepty mogą być niewystarczające.
Produkcja paliwa
Twój organizm używa glukozy z węglowodanów jako głównego źródła energii. Tłuszcz i białko są również czasami używane w przypadku paliwa lub przynajmniej magazynowane w celu uzyskania energii zapasowej, jeśli glukoza nie jest dostępna. Z pomocą pozostałych witamin z grupy B, niacyna działa, aby przekształcić te makroelementy w użyteczne paliwo. Twój system zaczyna tracić na tym paliwie, jeśli nie masz wystarczającej ilości witamin z grupy niacyny i witaminy z grupy B, aby pomóc we wszystkich etapach konwersji. To dlatego możesz czuć się zmęczony, jeśli twoje spożycie niacyny nie jest odpowiednie.
Zdrowie neurologiczne
Niacyna jest jednym z wielu składników odżywczych, które pomagają funkcjonować układowi nerwowemu. Zadania twojego systemu nerwowego obejmują wysyłanie sygnałów do iz mózgu, regulowanie dobrowolnych i mimowolnych ruchów i utrzymywanie organów w ruchu. Tak więc, gdy nie spożywają regularnie niacyny, funkcje te mogą nie działać tak, jak powinny. Możesz mieć bóle głowy, odczuwać utratę pamięci, czuć się przygnębiony i stać się zdezorientowanym.
Kwota do zażycia
Twój suplement z niacyną powinien dawać ci tylko zalecany zasiłek dietetyczny, chyba że twój lekarz mówi inaczej. Mężczyźni potrzebują 16 miligramów, podczas gdy kobiety potrzebują 14 miligramów dziennie, według Rady ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią muszą zwiększyć swoje spożycie odpowiednio do 18 miligramów i 17 miligramów. Przyjmowanie ponad 35 miligramów dziennie, co jest tolerowanym poziomem górnym, może prowadzić do ciężkiego zaczerwienienia skóry, wymiotów i swędzenia całego ciała. Z czasem wysokie dawki mogą uszkodzić wątrobę.
