StairMaster to maszyna sercowo-naczyniowa zawierająca małe, obrotowe schody. Każda forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych wykonywana jest w stabilnym ruchu przez dłuższy czas. Według American Heart Association regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć ciśnienie krwi, obniża wysokie triglicerydy i zmniejsza ryzyko cukrzycy. Z estetycznego punktu widzenia, StairMaster ma również pozytywny wpływ na wygląd twoich nóg i tyłek.
Wideo dnia
Wydajność kaloryczna
Praca na StairMasterze powoduje spalanie kalorii, co z kolei powoduje utratę wagi. Ponieważ redukcja punktowa nie jest możliwa, utrata masy ciała będzie widoczna w całym ciele. Jeśli zdarzy ci się mieć nadmierną ilość tłuszczu na kolanie i nogi, StairMaster pomoże Ci schudnąć te obszary. Wydatki kaloryczne ze StairMaster są wynikiem powtarzalnych ruchów i uzyskanych mięśni. Mięśnie to metabolicznie aktywna tkanka, która powoduje spalanie większej ilości kalorii w spoczynku. Nawet jeśli zdobędziesz 1 funt mięśnia, możesz spalić dodatkowe 30 do 50 kalorii dziennie zgodnie z University of Michigan Health System. To z kolei może wpłynąć na całe twoje ciało.
Działanie maszyny
Ćwicząc na StairMasterze, ciągle wchodzisz po ruchomych schodach. To powoduje aktywację stawów biodrowych, kolanowych i skokowych, co prowadzi do dużej ilości rekrutacji mięśni. W miarę stopniowego poruszania się w górę iw dół, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki i łydki - wszystkie działają. Kwadraty są z przodu ud, ścięgna są z tyłu uda, a łydki są na dolnych tylnych nogach poniżej kolan.
Właściwa forma
Kiedy używasz StairMaster, ważne jest, aby wykonać odpowiedni formularz. W przeciwnym razie korzyści, które spodziewacie się z nogami i kolbą, zostaną naruszone. Poręcz, która biegnie wzdłuż górnej krawędzi maszyny, służy tylko do utrzymania równowagi. Po rozpoczęciu treningu delikatnie połóż dłonie na poręczy, cały czas patrzysz w przód i trzymaj ramiona szeroko. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to oprzeć się o poręcze. To zabierze ci pracę z dala od twoich nóg i pośladków.
Intensywność
StairMaster jest wyposażony w regulator prędkości, który przyspiesza lub spowalnia pracę. Może to być wykorzystane do zwiększenia pracy układu sercowo-naczyniowego, ale musisz dokonać kolejnej regulacji, aby zwiększyć pracę na nogach i pośladkach. Zamiast podchodzić krok po kroku, pomiń jeden krok, aby zrobić co dwa kroki … Nie musisz zwiększać prędkości, kiedy to robisz.
