Wiele terminów kulturystycznych odnosi się nie tylko do przygotowania do zawodów czy treningów, ale także do suplementów używanych w sporcie. Powszechnie używanym terminem kulturystycznym jest "stos", który odnosi się do suplementów odżywczych dla sportowców. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek suplementów.
Wideo dnia
Definicja stosu
Stos kulturystów to grupa suplementów stosowanych w celu zwiększenia wydajności. Stosy zawierają produkty o różnych zamierzonych celach, które współdziałają w celu zwiększenia energii, wytrzymałości i regeneracji. Aby objąć wszystkie te bazy, stosy zawierają zwykle produkt przedtreningowy, produkt do treningu wewnętrznego i produkt po treningu.
Produkty do ćwiczeń przed treningiem
Produkty do ćwiczeń przed treningiem mają na celu zapewnić energię do treningu. Zazwyczaj produkty przed treningiem zawierają stymulanty, takie jak kofeina; wiele zawiera kreatyny. Według badań opublikowanych w styczniowym numerze "Journal of Gerontology" użycie kreatyny może zwiększyć twoją siłę i poprawić przyrost mięśni w połączeniu z treningiem oporowym.
Produkty do ćwiczeń wewnętrznych
Drugi składnik wielu stosów kulturystycznych to produkt do ćwiczeń. Produkty te, w postaci sproszkowanej, którą można zmieszać z wodą, należy pobrać podczas treningu. Głównym składnikiem suplementów wewnątrz treningu są zazwyczaj aminokwasy rozgałęzione. Według badania z wydania "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" z marca 2011 r. Używanie aminokwasów rozgałęzionych podczas sesji ćwiczeń może zwiększyć wydolność fizyczną i zwiększyć wykorzystanie tłuszczu do produkcji energii.
Produkty po treningu
Produkty po treningu pomagają uzupełnić organizm po wysiłku. Ponieważ trening oporowy rozkłada mięśnie, suplementacja służy do promowania wzrostu i regeneracji mięśni. Aby wykonać te zadania, produkty po treningu w stosach kulturystycznych zawierają białko i węglowodany. Badania przeprowadzone w sierpniowym numerze "Journal of Physiology" wykazały, że spożywanie suplementów białkowych i węglowodanowych po wysiłku poprawiało wzrost mięśni.
