Nie musisz być bogatym celebrytą lub konkursem w ekstremalnym programie telewizyjnym, żeby wypożyczyć osobistego trenera. Chociaż popularny wizerunek to muskularni mężczyźni i kobiety ubrani w dresy, szczekający rozkazy u wyczerpanych, otyłych klientów, którzy szpiegują drogę do utraty wagi na zmiksowanych bieżniach - nie chodzi o to, żeby być trenerem, niż stosować techniki sierżanta. Dobry trener powinien edukować i motywować. Pomyśl o trenerze jako o własnym spersonalizowanym trenerze fitness.
Wideo dnia
Porozmawiaj o potrzebach, oceń kondycję
-> Często mierzy skład twojego ciała i sprawdza jego wagę. Źródło: Duncan Smith / Digital Vision / Getty ImagesTwój osobisty trener najpierw zapyta cię, czego chcesz od treningu. Powszechnymi pragnieniami są schudnąć, zyskać siłę i elastyczność, poprawić zdrowie układu krążenia, budować mięśnie lub kombinację tych wszystkich. Twój trener oceni wtedy twój aktualny poziom sprawności, biorąc pod uwagę wszelkie obecne schorzenia i ograniczenia. Często mierzy skład twojego ciała i sprawdza jego wagę, a także daje ci testy siły i wytrzymałości.
Ustaw cele długoterminowe i krótkoterminowe
-> Następnie twój trener wyznaczy cele krótko- i długoterminowe. Źródło: Chris Clinton / Digital Vision / Getty ImagesNastępnie trener wyznaczy cele krótko- i długoterminowe. Cele krótkoterminowe to mierzalne czynniki, takie jak utrata określonej ilości funtów, wyrównanie określonych części ciała lub zwiększenie masy ciała, które można podnieść w ciągu kilku tygodni. Cele długoterminowe to osiągnięcie znacznej utraty wagi, elastyczności lub siły oraz poprawa ogólnego stanu zdrowia w ciągu roku lub dłużej i utrzymanie go przez całe życie.
Zrób plan
-> Plan żywieniowy jest często dołączany do planu fitness. Źródło: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesTwój osobisty trener stworzy wtedy spersonalizowany plan, który pozwoli osiągnąć krótkoterminowe i długoterminowe cele fitness. Trenerzy często mieszają ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie lub korzystanie z bieżni i maszyn eliptycznych, z treningiem siłowym. Niektórzy trenerzy dodają sport do planu, grupowych zajęć aerobiku lub pilatesu. Plan żywieniowy jest często dołączany do planu fitness.
Pokaż, jak to się robi
-> Trener powinien uzyskać certyfikat pierwszej pomocy i powinien udzielić pomocy tobie, gdy jesteś w niebezpieczeństwie lub odniesiesz obrażenia podczas ćwiczeń. Źródło: Fuse / Fuse / Getty ImagesNastępnym krokiem po stworzeniu osobistego planu jest nauczenie trenera, jak wykonywać ćwiczenia i upewnienie się, że robisz je poprawnie.Pozycja ciała jest kluczowa w przypadku większości ćwiczeń, a zadaniem osobistego trenera jest monitorowanie ciebie, upewnianie się, że wykonujesz ćwiczenia bezpiecznie i efektywnie oraz, w razie potrzeby, modyfikowanie programu. Trener powinien również uzyskać certyfikat pierwszej pomocy i powinien udzielić pomocy tobie, gdy jesteś w niebezpieczeństwie lub doznałeś kontuzji.
Motywuj i wiwat
Jedną z najważniejszych ról osobistego trenera jest motywowanie Cię do osiągania sukcesów w swoich celach i do kibicowania Ci, jak najlepiej. Ćwiczenia mają być zabawą. N skuteczny trener pokaże Ci, jak uniknąć nudy podczas treningu, a także jak sprawić, aby odnieść sukces, gdy masz ochotę się poddać.