L-karnityna jest naturalnie występującą pochodną aminokwasu karnityny, która odgrywa istotną rolę w metabolizmie tłuszczu. Działa jako transporter kwasów tłuszczowych do mitochondriów, potęga komórki. Jest produkowany przez wątrobę i nerki, które wysyłają 98% z nich do przechowywania w tkance mięśniowej.
Wideo dnia
Jak działa L-karnityna
L-karnityna pomaga organizmowi spalać tłuszcz podczas ćwiczeń, ułatwiając przejście długołańcuchowych kwasów tłuszczowych przez ściany mitochondrialne. Po pierwszych pięciu minutach wysiłku, zapasy glikogenu w twoim organizmie są wyczerpane, a twoje ciało zwraca się do twoich zapasów tłuszczu w poszukiwaniu energii. To, jak skutecznie twoje ciało wykorzystuje te sklepy z tłuszczami, determinuje twoją wytrzymałość. L-karnityna zwiększa tę wydajność, zwiększając w ten sposób poziom energii dla długotrwałej aktywności tlenowej.
Skąd się bierze
Twój organizm syntetyzuje część potrzebnej L-karnityny, ale większość pochodzi ze źródeł egzogennych, takich jak czerwone mięso, produkty mleczne, tempeh, ryby, masło orzechowe, pszenica i awokado.
Do czego służy
W badaniu opublikowanym w lipcowym numerze "Japanese Heart Journal" z lipca 1984 roku naukowcy odkryli, że L-karnityna poprawiała tolerancję wysiłku u pacjentów z dławicą, którzy stosowali ją oprócz konwencjonalnego leczenia stabilnej dławicy piersiowej.. Według badań z 2003 roku "Current Medical Research and Opinion", acetylo-L-karnityna może zwiększać koncentrację uwagi w chorobie Alzheimera. Propionylo-L-karnityna, pochodna L-karnityny, zwiększyła dystans chodu u pacjentów z chorobą tętnic obwodowych.
Suplementacja L-karnityną
L-karnityna została również reklamowana jako suplement w celu zmniejszenia masy ciała, poprawy tolerancji wysiłku i przezwyciężenia zmęczenia. Dostępne są ograniczone informacje na temat ważności tych roszczeń. W badaniu opublikowanym w marcu 2005 r. W "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" stwierdzono, że L-karnityna rzeczywiście zwiększała tendencję do przybierania na wadze u samic szczurów.
Jeśli u pacjenta występuje nadciśnienie tętnicze, choroba tętnic obwodowych, choroba wątroby alkoholowa, cukrzyca lub choroba nerek, suplementację L-karnityną należy stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza. To samo dotyczy osób przyjmujących jakiekolwiek długoterminowe leki.
Suplementy D-karnityny kolidują z poziomem L-karnityny w organizmie i są szkodliwe dla zdrowia.
