Bycie zdrowym fizycznie i sprawnym obejmuje nie tylko to, jak wyglądasz, ale także jak się czujesz i ogólny stan zdrowia. Niektóre pomiary zdrowia fizycznego i kondycji są ukryte, pojawiając się w testach krwi, które mierzą twój cholesterol i ciśnienie krwi. Jednak po wdrożeniu środków mających na celu poprawę tych wskaźników zdrowotnych prawdopodobnie poprawi się również Twój kształt fizyczny.
Wideo dnia
Waga i BMI
Utrzymanie zdrowej wagi jest niezbędne, aby być zdrowym i sprawnym fizycznie. Twój wskaźnik masy ciała (BMI) może Ci powiedzieć, czy masz nadwagę, niedowagę, czy też w odpowiednim zakresie wagi dla swojego wzrostu. Możesz obliczyć swoje BMI za pomocą kalkulatora online, takiego jak ten w nhlbisupport. com / bmi. BMI od 18,5 do 24, 9 oznacza normalną, zdrową wagę, a wszystko poza tym zakresem może być niezdrowe.
Rozkład tkanki tłuszczowej
Miejsca, w których organizm przechowuje tłuszcz, mogą być równie ważne, jak nadwaga, niedowaga lub normalny zakres wagi. Osoby, które przechują wagę w talii i brzuchu, często nazywane kształtem ciała jabłka, są bardziej narażone na choroby serca i cukrzycę niż osoby, które przechują wagę w biodrach i udach, często nazywane kształtem ciała gruszki. Obwód talii mniejszy niż 35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn wskazuje na wyższy poziom zdrowia fizycznego i sprawności fizycznej.
Wskaźniki zdrowotności
Poziom cholesterolu to kolejny wskaźnik zdrowia i kondycji, ponieważ wskazują, jak zdrowe jest twoje ciało w środku. Zdrowe poziomy cholesterolu obejmują całkowity poziom cholesterolu od 100 do 199 mg / dl dla ludzi powyżej 21 lat, poziom cholesterolu LDL poniżej 130 mg / dl i HDL powyżej 45 mg / dl. Zdrowy poziom trójglicerydów, które zwykle mierzy się podczas testu cholesterolu, obejmuje wszystko poniżej 150 mg / dL. Ciśnienie krwi może również wskazywać, czy jesteś zdrowy i sprawny. Celuj o odczyt ciśnienia krwi poniżej 120/80 mmHg.
Rozważania
Jeśli nie pasujesz do definicji zdrowia fizycznego i sprawności fizycznej, możesz dokonać prostych zmian w stylu życia, aby przybliżyć swoje ciało do jego fizycznego ideału. Angażowanie się w ćwiczenia fizyczne przez 30 do 60 minut w większość dni w tygodniu i spożywanie diety bogatej w chude białka, tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, całe ziarna, warzywa i owoce, unikając rafinowanych ziaren, dodanych cukrów i tłuszczów nasyconych, może pomóc osiągnąć Odczyty BMI, cholesterolu i ciśnienia krwi w idealnych zakresach.
