Wiele czynników przyczynia się do twojego zdrowia. Niektóre rzeczy, takie jak genetyczne predyspozycje do chorób i wieku, są poza kontrolą, ale wiele wyborów dotyczących stylu życia może mieć głęboki wpływ na twoje samopoczucie. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem, tworząc nawyki i dokonując wyborów, które poprawią twoje samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie lub rozpoczęciu programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Bądź aktywny
Codzienna aktywność fizyczna może znacznie poprawić jakość życia i długość życia - ale według American Heart Association, 70 procent Amerykanów nie uzyskać wystarczającą liczbę ćwiczeń. Siedzący osobnicy są bardziej zagrożeni rozwojem problemów związanych z cholesterolem, poziomem cukru we krwi, ciśnieniem krwi i masą ciała. Aby osiągnąć zdrowy styl życia, staraj się osiągnąć przynajmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Znajdź zajęcia, które lubisz i ćwicz z przyjacielem. Staraj się zwiększać codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach przez windę lub parkowanie dalej od sklepu, gdy idziesz na zakupy spożywcze.
Jedz w prawo
Zdrowe diety mogą pomóc ci kontrolować wagę i zmniejszyć czynniki ryzyka dla cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i innych problemów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu. Obejmują w diecie pełnoziarniste produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty i brązowy ryż, ograniczając konsumpcję słodyczy. Zdecyduj się na wybór chudego białka, takich jak kurczak bez skóry, chude czerwone mięso i ryby na tłustej wołowinie i wieprzowinie. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw i wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne w wersji pełnotłustej. Uzupełnij dietę o zdrowe tłuszcze z nienasyconych źródeł, takich jak oliwa z oliwek i orzechy.
Nie pal i nie pij z umiarem
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobie palenie jest wiodącą możliwą do uniknięcia przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych, powodującą ponad 480 000 zgonów każdego roku. Palenie szkodzi wielu narządom i zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i cukrzycy. Jeśli palisz, kopanie przyzwyczajenia może być najbardziej pozytywną rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia. Utrzymanie spożycia alkoholu w umiarkowanym stopniu może również poprawić ogólny stan zdrowia. Niektóre z długoterminowych zagrożeń dla zdrowia związanych z nadmiernym piciem to problemy sercowo-naczyniowe, rak, depresja, lęk i zapalenie żołądka. Kobiety powinny ograniczyć spożycie do jednego napoju dziennie, a mężczyźni powinni mieć nie więcej niż dwa.
Zarządzaj stresem
Skuteczne zarządzanie stresem jest kolejnym kluczem do zdrowego życia. Stres może mieć negatywny wpływ na samopoczucie emocjonalne, przerwać sen, obniżyć poziom energii i powodować różnorodne bóle fizyczne. Nie można całkowicie uniknąć stresu, ale nauka skutecznego radzenia sobie z nim może zapobiec negatywnemu wpływowi twojego zdrowia.Ćwicz pozytywną samo-rozmowę, eliminuj niepotrzebny stres, poświęć czas na robienie rzeczy, w których znajdujesz przyjemność, i poświęć czas każdego dnia na relaks lub medytację, aby utrzymać poziom stresu na dystans.
Odpowiedni czas snu
W trudnym i stresującym życiu wiele osób ma wrażenie, że nie mają wystarczająco dużo snu, ale znalezienie czasu na dobre przymykanie oka jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Nieodpowiedni sen może zwiększać ryzyko rozwoju otyłości, cukrzycy, problemów z sercem, depresji i nadużywania substancji. Według National Sleep Foundation przeciętna osoba dorosła potrzebuje 7 do 9 godzin snu każdego dnia. Jednak twoje potrzeby snu naprawdę zależą od Twojego wieku, harmonogramu pracy i poziomów aktywności. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po różnych porach snu. Na przykład, jeśli jesteś najszczęśliwszy i najbardziej energiczny po dziewięciu godzinach, może to być optymalna ilość snu dla Ciebie.
