Płyny do picia są istotną częścią zdrowego ruchu i osiągów sportowych. Woda jest niezbędna dla ludzkiego ciała, ponieważ chroni narządy i reguluje temperaturę ciała. Sportowcy mają opcje, jeśli chodzi o uzupełnianie płynów, które zużywają podczas aktywności fizycznej. Gatorade, popularny napój sportowy, może dostarczyć niektórych rzeczy, które sportowcy muszą poruszać.
Wideo dnia
To nawilżanie
Ważne jest, aby sportowcy utrzymywali prawidłowe nawodnienie organizmu. Odwodnienie może spowodować utratę koordynacji i zmęczenie mięśni, co może zaszkodzić twojemu wykonaniu, zauważa American Council on Exercise. Powinieneś pić od 17 do 20 uncji wody dwie do trzech godzin przed twoją aktywnością fizyczną, następnie 8 uncji płynów podczas rozgrzewki i 7 do 10 uncji podczas aktywności co 10 do 20 minut. Po zakończeniu będziesz pił 8 uncji więcej. Woda jest jednym z najbardziej polecanych płynów, ale niektórzy nie lubią mdłego smaku. Napój sportowy, taki jak Gatorade, może być bardziej atrakcyjny dla kubków smakowych i zachęcać do przyjmowania większej ilości płynów.
Wzmocnienie energii
Gatorade i inne napoje dla sportowców zawierają formułę węglowodanów, która może zapewnić sportowcom dodatkową energię. Węglowodany są dietetycznym składnikiem, którego główną funkcją jest dostarczanie organizmowi energii, szczególnie dla układu nerwowego i mózgu, zauważa Medline Plus. Zbyt wiele węglowodanów może jednak zwiększyć liczbę kalorii i spowodować przyrost wagi. Możesz opalać swoje ciało przed długim treningiem z połączeniem węglowodanów, białka i niewielkiej ilości tłuszczu, zgodnie z American College of Sports Medicine. Może to obejmować kanapkę z indyka z bokiem owoców, płatki owsiane zmieszane z owocami, mlekiem i orzechami lub opiekany chleb pełnoziarnisty i masło orzechowe. Napełnianie się podczas imprezy sportowej lub treningu z Gatorade lub innym napojem sportowym zawierającym węglowodany może pomóc Ci utrzymać energię, której potrzebujesz, i powstrzymać Cię od zmęczenia.
Rola elektrolitów
Elektrolity są kolejnym ważnym powodem picia Gatorade lub innych napojów dla sportowców podczas wytężonej imprezy sportowej lub treningu, ponieważ są one w stanie regulować, gdzie płyny są rozprowadzane w twoim ciele. Kiedy się pocisz, tracisz potas i sód, które są elektrolitami. Napoje sportowe, takie jak Gatorade, mogą szybko nawadniać organizm i uzupełniać te elektrolity, zauważa Uniwersytet Vanderbilt.
Niebezpieczeństwa związane z napojami sportowymi
Podczas gdy napoje dla sportowców mogą być pomocne dla sportowców, którzy potrzebują pozostać w stanie nawodnienia i energii, podczas korzystania z Gatorade lub innych napojów sportowych należy zachować ostrożność, chyba że biorą udział w forsownych ćwiczeniach fizycznych.Napoje te zawierają dużo cukru, co może powodować problemy z zębami i zapewniać nadmiar kalorii, które mogą powodować nadwagę lub otyłość u dzieci, ostrzega American Academy of Pediatrics. Tak więc, to jest w porządku, aby dać swoim dzieciom Gatorade, gdy biorą udział w zajęciach sportowych lub sportowych, ale niepotrzebne w innych sytuacjach.
Alternatywy dla napojów sportowych
Jeśli szukasz alternatywy dla słodkich napojów dla sportowców podczas wykonywania ćwiczeń, zawsze możesz sięgnąć po wodę lub inne niesłodzone napoje. Woda jest najlepszym źródłem płynnego uzupełniania dla większości ludzi, mówi Amerykańska Rada Ćwiczeń. Dodaj smaku do zwykłej wody poprzez wrzucenie kawałka arbuza lub plasterka lub cytryny lub limonki, sugeruje Rada Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia.
