Twoja waga jest dobrym wskaźnikiem twojego zdrowia. Jeśli przez większość życia utrzymujesz zdrową wagę, możesz zmniejszyć ryzyko chronicznej choroby, takiej jak choroba serca. Indeks masy ciała (BMI) to narzędzie, które pomaga określić ryzyko zdrowotne na podstawie obliczeń wykorzystujących wzrost i wagę. BMI z 26 przypada na niezdrowy zasięg. Jeśli obawiasz się wagi i BMI, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem na temat sposobów poprawy zdrowia i masy ciała.
Wideo dnia
O BMI
Chociaż nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, BMI jest odbiciem tkanki tłuszczowej. Im więcej tłuszczu w organizmie nosisz, tym większe ryzyko dla zdrowia. Formułę matematyczną stosuje się do określenia BMI przy użyciu wagi w funtach i wysokości w calach. Aby określić swoje BMI, podziel swoją wagę w funtach według swojego wzrostu w calach do kwadratu i pomnóż tę liczbę przez 703. BMI = [waga / (wysokość x wysokość)] x 703. Na przykład pięciometrowa, 2-calowa osoba ważąca 145 funtów ma BMI 26 lat
Kategorie stanu ciężkości, w tym niedowagę, normalny, nadwagę i otyłość, są stosowane do interpretacji BMI. BMI poniżej 18,5 jest niedoważone; między 18. 5 a 24. 9 jest normalne; 25 do 29. 9 uważa się za nadwagę; i 30 lub więcej, otyłych.
BMI o wartości 26
BMI o wartości 26 wskazuje, że masz nadwagę, i mimo że 26 znajduje się na niższym końcu zakresu BMI dla nadwagi, może nadal wpływać na twoje zdrowie. Według National Institute of Diabetes i trawienia i chorób nerek, nadwyżki masy powyżej normalnego wzrostu ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, nadciśnienia, choroby nerek i raka. Zwiększa również ryzyko wystąpienia bezdechu sennego i stłuszczenia wątroby. Jeśli zajdziesz w ciążę z BMI 26, istnieje większe ryzyko wystąpienia powikłań związanych z ciążą, takich jak cukrzyca ciążowa lub stan przedrzucawkowy, a większa waga może również wpływać na zdrowie Twojego dziecka.
Jedz, by poprawić swój BMI
Jeśli masz BMI 26, tracąc zaledwie 5 procent swojej obecnej wagi - około 7 funtów na 5 stóp, 2 cale, 145-funtowa osoba - może znacznie zmniejszyć ryzyko dla zdrowia, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Aby stracić tłuszcz, musisz spożywać mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Na przykład przycięcie 250 kalorii z aktualnego spożycia może pomóc stracić 1/2 funta tygodniowo. Możesz zmniejszyć kalorie bez odczuwania skutków, dokonując kilku zmian, takich jak zamiana pełnego tłuszczu sera na niskotłuszczowy ser, jedzenie marchewkowych paluszków z kanapką zamiast worka z frytkami i handlowanie deserem lodów na miskę świeżych jagód.
Ćwicz, aby poprawić swój BMI
Ćwiczenie to inny sposób na utratę wagi i poprawę BMI.Według National Heart, Lung and Blood Institute 60 do 90 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności - takich jak szybki marsz lub bieganie - przez większość dni w tygodniu jest konieczne, aby schudnąć i utrzymać go. Dwa dni treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów lub joga, pomagają utrzymać BMI w zdrowym zakresie, dodając mięśnie do ramek. Mięśnie zużywają więcej energii do utrzymania się niż tkanki tłuszczowej, więc posiadanie większej ilości mięśni nieznacznie zwiększa twój metabolizm.
Gdy BMI z 26 jest OK
W większości przypadków BMI o wartości 26 wskazuje na nadwagę. Jednak kulturystów i sportowców może mieć wyższy BMI ze względu na ich masy, ponieważ masa mięśniowa waży dużo. Według CDC kulturysta lub sportowiec z BMI równym 26 nie byłby uważany za nadwagę. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy Twoje BMI jest wysokie, ponieważ masz dużo mięśni lub dodatkowego tłuszczu.
