W latach 1993-2013 żaden trener zdrowia i dobrego samopoczucia w tym kraju nie miał profilu bardziej niż Jillian Michaels. Jej najbardziej popularne projekty obejmują wiele ćwiczeń DVD od "30 Day Shred" do "Yoga Inferno". Przed przystąpieniem do jednego z jej wyzwań fitness, musisz być najpierw przygotowany z odpowiednim wyposażeniem. Podczas gdy jej ćwiczenia są intensywne i wyjątkowe, sprzęt, którego wymaga, jest identyczny z większością instruktorów wideo.
Wideo dnia
Wprowadzanie ciężarów
Michaels wymaga dwóch ręcznych ciężarów na wielu swoich DVD. Generalnie potrzebujesz dwóch oddzielnych zestawów, w tym 5 funtów i 8 do 10 funtów. W ten sposób, jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe lub zbyt trudne, możesz dostosować się do swoich potrzeb. Michaels również poleci ci użycie jednego lub drugiego w zależności od ćwiczenia. W ciągu kilku pierwszych tygodni, po zbudowaniu pewnej siły i przyzwyczajeniu się do ćwiczeń, DVD powie Ci, aby zwiększyć poziom trudności, zwiększając swoją wagę. Na przykład, jeśli zaczniesz od 5 funtów, zwiększ do 8.
Stay Soft
Ćwiczenie lub mata do jogi również przyniesie korzyści. Wiele jej ruchów wykonywanych jest na ziemi, co może być bolesne dla twoich kolan, nadgarstków i pleców. Chociaż nie jest to konieczne, aby ukończyć trening, zmniejszy dyskomfort i może uratować cię od obrażeń.
Get Some Room
Choć może to być oczywiste, będziesz potrzebować wystarczającej ilości miejsca do wykonania treningu Michaels. Twoja przestrzeń treningowa powinna być otwarta i wolna od złamań. Jeśli ćwiczysz w swoim domu, dostosuj meble tak, abyś miał wystarczająco dużo miejsca, aby łatwo się położyć, rozłożyć ręce i wyciągnąć nogi.
Poznaj swoje granice
Wszystkie płyty DVD Michaels zawierają zaawansowane ruchy fitness przeznaczone do spalania tłuszczu i budowania mięśni. Jednak w każdym ćwiczeniu Michaels ma dwóch dodatkowych trenerów fitness, którzy pokażą początkującym i zaawansowanym wariantom ruchu. Nie zmuszaj się do wypróbowania zaawansowanych ruchów, zanim będziesz gotowy. To może prowadzić do urazu lub wysokiego poziomu zmęczenia. Podobnie, nie wykonuj ruchów początkujących, jeśli masz trochę doświadczenia. Michaels zawiera również rozgrzanie i schłodzenie na każdej płycie DVD. Zrób to, aby zapobiec obrażeniom, poprawić czas regeneracji i zwiększyć elastyczność.
