Twoja gra w hokeja może zależeć od tego, co jadłeś przed rozpoczęciem gry, a także od tego, ile trenujesz. Słabo odżywiasz się psychicznie i fizycznie. Dobra równowaga złożonych węglowodanów, białek, tłuszczów zdrowych dla serca i płynów da ci szansę na odegranie się w twoim potencjale. Zaplanuj jedzenie swojego posiłku przed około 2 do 4 godzin przed rozpoczęciem gry. Poproś dietetyka sportowego o pomoc, jeśli masz problemy z opracowaniem planu żywieniowego, który działa dla Ciebie.
Wypełnij węglowodany
Bogate źródło węglowodanów jest istotną częścią twojego posiłku hokejowego przed wyścigiem. Węglowodany dostarczają Twoim mięśniom energii potrzebnej do przedłużających się beztlenowych wymagań sportu. Jeśli twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości pożywienia, aby gromadzić zapasy węglowodanów na kilka godzin przed meczem, możesz się przedwcześnie zmęczyć. Mają pełnoziarnisty angielski muffin lub bajgiel, pełnoziarnisty makaron, pełnoziarnisty chleb, gotowane ziarna, takie jak brązowy ryż lub jęczmień, mieszanka szlaków lub muesli z głównym posiłkiem. W miarę zbliżania się czasu gry, otrzymuj świeże owoce lub 100% sok pomarańczowy dla prostych węglowodanów, które można szybko zmetabolizować na energię.
Pick Lean Protein
Pomiń wysokotłuszczowe źródła białka, takie jak pepperoni, bekon, szynka, mielona wołowina lub smażone potrawy, takie jak kurczak. Zamiast tego, spożywaj produkty mleczne o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu, takie jak jogurt lub ser, kurczak bez skóry lub indyk, gotowana fasola lub rośliny strączkowe, tofu, ryby, skorupiaki lub chude kawałki mięsa wołowego lub wieprzowego, gdy jesteś zasilany przed meczem hokejowym. Zdobycie wystarczającej ilości białka pomoże utrzymać poziom energii, mówi Sean Donellan, dyrektor ds. Wyników sportowych dla profesjonalnej drużyny hokeja w New York Islanders.
Obejmują zdrowe tłuszcze
Mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe powinny być zawarte w rutynowym trybie posiłku. Należą do nich oleje roślinne, takie jak canola lub oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona lub ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś. Unikaj masła, smalcu i produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak komercyjne dressingi. Najlepsze sałatki z pokrojonymi w kostkę awokado, posyp je warzywami gotowanymi na parze, takimi jak fasolka szparagowa z prażonymi migdałami lub pekanami lub marynowany drób lub owoce morza w oliwie z oliwek z vinaigrette przed grillowaniem, pieczeniem lub opiekaniem. Nie odchodź za burtę - odrobina tkanki tłuszczowej pomoże ci czuć się pełna, ale zbyt dużo może spowolnić trawienie i sprawić, że poczujesz się ociężale na lodzie.
Pij dużo płynów
Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów przed meczem hokejowym, nie ma znaczenia, co jesz - będziesz bardziej podatny na odwodnienie, a twoje wyniki będą cierpieć. Według rozszerzenia Colorado State University, sportowiec powinien spożywać co najmniej 2 do 3 szklanek wody z posiłkiem przed posiłkiem, a następnie 2 do 2 1/2 szklanki wody na 2 godziny przed rozpoczęciem gry i kolejne 2 filiżanki na pół godziny przed grać.Woda powinna być schłodzona, o ile to możliwe, ponieważ zimniejsze płyny są szybciej absorbowane niż ciepłe.
Przykładowe posiłki
Donellan sugeruje różne posiłki do spożycia przed meczem hokejowym: grillowana pierś z kurczaka, makaron z pełnoziarnistych makaronów i brokuły gotowane na parze z sosem marinara; łosoś z brązowym ryżem i warzywami; owinięcie pełnoziarnistej papryki z grillowanymi warzywami i chudym mięsem, ubrane w vinegret. Jeśli twój harmonogram pozwala jeść tylko godzinę przed meczem, upewnij się, że do posiłku nadal pracujesz węglowodany, białka i tłuszcze, po prostu zmniejsz je. Granola, owoce i orzechy zmieszane z jogurtem lub pół angielskiej muffinki z sosem pomidorowym i serem to dobry wybór.
