Pasowanie na parę nadgarstków wagi przed podjęciem energicznego spaceru po parku może nie poprawić swój wygląd, ale te proste akcesoria mogą natychmiast zwiększyć wyzwanie treningu. Ciężarki nadgarstka nie sprzyjają każdej formie ćwiczeń, ale kiedy je nosisz podczas lekkiego cardio, zyskasz zwiększone korzyści fitnessowe bez wydłużania czasu treningu.
Wideo dnia
Zwiększ korzyści
Głównym celem ciężaru nadgarstka jest zwiększenie odporności - a tym samym wyzwanie i korzyści - niektórych rodzajów ćwiczeń aerobowych. Nadgarstki, które nosisz, nie powinny być ciężkie - nawet noszenie od 1 do 3 funtów na każdym nadgarstku może skutecznie zwiększyć intensywność treningu. American Council on Exercise sugeruje, że osoba, która używa tej ilości wagi może zwiększyć swoje tętno o co najmniej pięć do 10 uderzeń na minutę i zwiększyć swoje zużycie tlenu o co najmniej pięć do 15 procent. Zużycie kalorii zwiększa się również o pięć do 15 procent.
Większe korzyści
Ciężarki nadgarstków są idealne do noszenia, jeśli chcesz trochę więcej ze swojego regularnego treningu, ale nie chcesz go zbyt często zmieniać. Jeśli czujesz się komfortowo chodząc na przykład z prędkością 3 mph, a nie chcesz zwiększać swojego tempa, noszenie obciążników na nadgarstku zapewnia korzyści płynące z bardziej męczącego marszu. Dodatkowe korzyści, jakie zyskujesz, są wynikiem cięższej pracy ze względu na dodatkowy ciężar, jaki nosisz. W przeciwieństwie do małych hantli, które mogą prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, nadgarstki są idealne, ponieważ utrzymują ręce wolne.
Najlepsze zastosowania
Mimo korzyści, nadgarstki nie nadają się do każdej formy ćwiczeń. ACE zauważa, że są skuteczne w takich ćwiczeniach jak chodzenie, aerobik i step aerobik. Jednak nie są one idealne podczas bardziej energicznych ćwiczeń, takich jak bieganie. Używanie ciężarków na nadgarstki może znacznie zmienić Twój rytm. Możesz, na przykład, energicznie pompować ręce, co może prowadzić do obrażeń z powodu dodatkowego napięcia mięśni, więzadeł i stawów nadgarstków, ramion i ramion.
Używaj ich z ostrożnością
Nawet jeśli używasz lekkich ciężarków na nadgarstki, nie potrwa długo, zanim zauważysz zwiększony trening ramion i ramion. Stopniowo włączaj je do odpowiednich ćwiczeń; spróbuj najpierw na krótki spacer i zobacz, jak się czujesz następnego dnia, zanim spróbujesz ich ponownie użyć. Nie używaj ich, jeśli powodują one dramatyczną zmianę rytmu twojego ciała lub powodują ból lub dyskomfort. Nie martw się, jeśli uważasz, że nadgarstki są niepraktyczne. Jeśli chcesz bez wysiłku podnieść wyzwanie podczas spaceru lub ćwiczeń aerobowych, spróbuj poruszać się w szybszym tempie lub energicznie wymachuj rękami, aby zwiększyć korzyści bez narażania zdrowia górnej części ciała.
