Gimnastycy są zazwyczaj uważani za sportowców siłowych, których celem jest maksymalizacja siły i siły, zgodnie z USA Gymnastics. Dzieje się tak dlatego, że gimnastyka to sport beztlenowy, który opiera się na siłach, w przeciwieństwie do sportów aerobowych wymagających wytrzymałości. Ponieważ gimnastycy potrzebują paliwa, które promuje moc i siłę, ich dieta jest zazwyczaj bogata w białka, a oni mają równowagę między węglowodanami i zdrowym tłuszczem, jak twierdzi Dan Benardot, autor "Nutrition for Poważnych Sportowców". Sport gimnastyczny wymaga posiadania szczupłej sylwetki z niską zawartością tkanki tłuszczowej i wysokiej proporcji beztłuszczowej masy, dlatego gimnastyki koncentrują się na pokarmach o dużej zawartości składników odżywczych.
Wideo dnia
Pakowanie białka
Białko odgrywa kluczową rolę w diecie gimnastyczki. Elitarne gimnastyczki często trenują do 30 godzin tygodniowo i potrzebują dużo białka, aby napędzać trening i zapobiegać rozpadowi mięśni. Wynika to z białka jaj, chudego mięsa, takiego jak kurczak i indyk, wiele ryb i owoców morza, orzechów i nasion, białka mleka z niskotłuszczowych produktów mlecznych, fasoli i białka sojowego z żywności sojowej. Gimnastycy często uzupełniają dietę wysokiej jakości sproszkowanym białkiem, ponieważ zapotrzebowanie ich organizmu na białko jest wysokie.
Utrzymywanie go w stanie złożonym
Węglowodany pomagają organizmowi w tworzeniu glikogenu mięśniowego - magazynowanej energii - i zapewniają natychmiastowe paliwo. Skomplikowane węglowodany to nazwa gry, jeśli chodzi o dietę gimnastyczną. Te rodzaje węglowodanów są powoli trawione, więc zapewniają podtrzymującym energię gimnastykom potrzebę zasilania ich procedur treningowych i zawodów. Gimnastycy pobierają złożone węglowodany z pełnych ziaren, takich jak pełnoziarnisty makaron, płatki owsiane i inne pełnoziarniste zboża, chleb pełnoziarnisty, rośliny strączkowe, brązowy ryż i warzywa, zwłaszcza z odmiany skrobiowej, według Freda Brounsa, autora "Essentials" Sportowego Odżywiania. "
Tak, jest miejsce na tłuszcz
Ponieważ gimnastycy muszą utrzymywać szczupłą sylwetkę z niską zawartością tkanki tłuszczowej, aby osiągnąć jak najlepszy wynik, wielu z nich zakłada, że gimnastycy starają się unikać tłuszczu. Tłuszcz dietetyczny pomaga jednak w złagodzeniu stawy, które wywierają na siebie presję wywrotową; pomagają wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy; i zapewnić poduszkę dla Twoich narządów. Gimnastycy skupiają się na zdrowych tłuszczach i pozyskują je z olejów roślinnych, takich jak oliwa, siemię lniane i nasiona chia, orzechy, owoce, takie jak awokado i orzechy kokosowe, oraz tłuste ryby, takie jak łosoś.
Wybór przekąsek
Gimnastycy zwykle noszą przy sobie przekąski, dzięki czemu mogą dostarczać swojemu ciału ciągłe paliwo. Przekąski wieloziarniste i batony energetyczne o wysokiej zawartości białka są przenośne i wygodne. Mogą również przenosić orzechy, nasiona i warzywa, takie jak pokrojone marchewki i selery, lub jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu, a także niektóre owoce, takie jak banany.Niezbędne jest noszenie przekąsek, abyś był gotowy na wypadek spadku poziomu energii lub głodu, gdy jesteś pomiędzy posiłkami.
