Gracze piłki nożnej jedzą dużo zdrowego jedzenia, przynajmniej jeśli chcą być w najlepszym dniu w grze. Chociaż niektórzy zawodnicy i trenerzy wchodzą do obozu "większy jest lepszy", konsultant Pittsburgh Steelers, Leslie Bonci, dyrektor odżywiania sportowego w University of Pittsburgh Medical Center, mówi, że istotne jest, aby piłkarze spożywali odpowiednie produkty w odpowiednich ilościach. W swojej pracy z Steelers, a także z zespołami szkół wyższych i liceów, Bonci podkreśla korzyści płynące z dobrego odżywiania, takie jak poprawiona szybkość lub zwiększona wytrzymałość, o czym gracz może łatwiej polegać niż na liczeniu kalorii czy prawidłowym odżywianiu.
Wideo dnia
Kalorie
Piłkarze, którzy pracują w lecie, podczas każdej sesji mogą spalić od 700 do 1 000 kalorii. Mogą one spalić od 500 do 800 kalorii podczas treningu w sezonie. Dlatego muszą dobrze i często jeść i pić. Gracze powinni spożywać pięć lub sześć posiłków dziennie, co obejmuje dwie lub trzy przekąski pomiędzy posiłkami. Dróżnik może spożywać ponad 4 500 kalorii dziennie, aby utrzymać optymalną siłę. A podczas dwudniowych treningów w okresie przedsezonowym piłkarz może potrzebować jedzenia i picia około 10 000 kalorii, aby poradzić sobie z wyczerpującymi treningami.
Pozycja
Szybki, szeroki odbiornik musi jeść inaczej niż 300-funtowy lineman. Zgodnie z przykładowym planem dietetycznym sformułowanym przez trenera sił wyższych i fitness, Bryce'a Karasiaka, szeroki odbiornik może spożywać około 3 400 kalorii dziennie w porównaniu do 4 600 dla linemanów. Karasiak wymienia określone produkty spożywcze z ilością kalorii w swoich planach posiłków, dzięki czemu gracze wiedzą dokładnie, ile kalorii spożywają. Zamiast pozbawiać graczy ze szkół wyższych wszystkich fast foodów i słodyczy, Karasiak zaleca okazjonalną ucztę.
Rodzaje jedzenia
Dietetyk sportowy Bonci mówi, że wielu graczy spożywa zbyt dużo tłuszczu i białka oraz mało węglowodanów. Ona zaleca mieszankę 55 procent węglowodanów, 30 procent tłuszczów i 15 procent białka. Możesz też wypełnić 1/3 swojej płytki białkiem, 1/3 swojej płytki skrobią, taką jak ryż lub ziemniaki, i 1/3 twojej płytki z owocami i warzywami, a następnie skupić się na węglowodanach i małych ilościach tłuszczów dla twojego między przekąskami.
Posiłki specjalne
Na obozie treningowym powinieneś wypijać wystarczającą ilość płynów, aby przywrócić utratę wagi podczas treningów dwudniowych. Pij wodę i napoje sportowe wcześniej i często, aby zapobiec odwodnieniu i jeść węglowodany do odzyskania przed drugą sesją. W czasie przed posiłkami chcesz jeść niskotłuszczowe pokarmy, ponieważ tłuszcze wymagają dłuższego trawienia. W menu mogą znajdować się przystawki z indyka, makaron, gofry, jajka i chudy stek. Zaraz po grze ważne jest, aby pić dużo wody lub napojów sportowych, aby organizm szybciej się regenerował. Posiłki po meczu mogą zawierać stek lub łososia, ponieważ zawartość tłuszczu jest odpowiednia po grze.
