Mięśnie pośladków są znane jako pośladki. Połacie składają się z trzech obszarów mięśniowych: pośladków maksymalnych, pośladków minimusów i pośladków środkowych. Gluteus maximus, największy mięsień w twoim ciele, działa na przedłużenie biodra. Gluteus minimus i medius działają tak, aby uprowadzić biodro. Trening siłowy i aerobowy zmieszany z modyfikacją diety zniszczy tłuszcz z pośladków.
Wideo dnia
Trening siłowy
Trening siłowy zwiększa beztłuszczową tkankę mięśniową, a rozwój mięśni podwyższa twój metabolizm. Mocne wzmocnienie rozprasza tkankę tłuszczową w pośladkach. Każdy większy mięsień powinien być wzmocniony trzy razy w tygodniu. Konieczna jest procedura całego ciała, ponieważ redukcja miejsca jest mitem. Tłuszcz musi zostać zredukowany z całego ciała, a nie tylko z jednego obszaru.
Obwód oporu pozwala szybko poruszać się między zestawami i ćwiczeniami. To powoduje większą reakcję na tętno i pozwala spalić więcej energii. Przedłużanie nóg, loki z kulkami na supinatach, wypukłości krokowe i siedzące prasy barkowe są szczytowymi palnikami energii.
Trening aerobowy
Twój program ćwiczeń aerobowych powinien odbywać się w trzy przeciwległe dni, aby wzmocnić utratę masy w obszarach pośladków. Czas trwania trzech sesji aerobowych wynosi 40 minut. Wykonujesz interwały trwające jedną minutę przy 85- do 90-procentowym maks. Częstości akcji serca, a następnie dwie minuty na poziomie 65-70%. To wstrząsa twoim metabolicznym układem, zmuszając więcej tłuszczu do spalenia.
Stepper schodowy i trenażer eliptyczny są idealne do kondycjonowania glutem. Wspólna akcja obu części silnie atakuje pośladki. Możesz spędzić 20 minut na stepperie i eliptycznym trenerze.
Modyfikacja diety
Nie zapomnij o roli odżywiania w kształtowaniu swoich pośladków. Ćwiczenie staje się nie czynnikiem bez modyfikacji diety. Wyeliminowanie 500 kalorii dziennie pozwoli na kilogram utraty wagi na tydzień. Powolna, ale stała utrata masy ciała jest znacznie bardziej prawdopodobna. Utrata nadmiernej wagi głównie usuwa mięśnie z ciała. Łatwym sposobem na zanegowanie 500 kalorii dziennie jest zamiana głównego napoju na wodę.
Rozważania
Utrzymuj podejście treningowe całego ciała. Kuszące jest skupienie całej swojej energii na pośladkach, ale pamiętaj, że izolowana redukcja tłuszczu jest niemożliwa. Chcesz ukończyć sześć dni ćwiczeń. Twoje trzy dni treningu siłowego mogą być w poniedziałek, środę i piątek. Wtorek, czwartek i sobota mogą być treningowymi dniami aerobowymi. Każdy trening aerobowy powinien rozpoczynać się od rozgrzewki, a zakończyć z zimnym spadkiem. Oba mają pięć minut przy natężeniu światła wynoszącym 60 procent maksymalnego tętna.
