To normalne, że stopy ranią cię trochę po porannym treningu. Jednakże, jeśli ból stóp jest powszechny po treningu, może pojawić się problem. Właściwa diagnoza u podiatry jest niezbędna, aby zapobiec dalszym obrażeniom i kontuzjom, a także pomóc w uzyskaniu bezproblemowego dopasowania.
Wideo dnia
Anatomia stóp
Najczęściej ból w stopach po pierwszej pozycji rano, szczególnie po ćwiczeniu poprzedniego dnia, jest spowodowany przez zapalenie powięzi podeszwowej. Ten stan powoduje stan zapalny w powięzi podeszwowej, zespół tkanki, który przywiązuje kulę stopy do pięty. Zapewnia wsparcie dla łuku i zapobiega spadaniu płaskich lub toczących się stóp. Jeśli pojawi się problem z powięzią podeszwową, najprawdopodobniej każdego ranka odczuwasz obolałe stopy.
Zapalenie okostnej
Stan podbrzuszu może być rozpoznany jako rodzaj zapalenia okostnej lub zapalenia wyściółki kości. Gdy powięź podeszwowa jest nadmiernie naprężona, rozciągnięta lub podrażniona podczas ćwiczeń, może wciągnąć podszewkę kości w stopach. W ciągu nocy twoje ciało próbuje wyleczyć ten obszar, ponownie mocując podszewkę do kości. To dlatego, kiedy wstajesz z łóżka rano, boli tak bardzo, kiedy pierwszy raz zrobisz krok. Podszewka jest ponownie odsunięta, powodując ostry ból w łuku stopy. Aby zapobiec temu bólowi, przed udaniem się z łóżka zamarznij stopami po ćwiczeniach i masuj stopy i łydki.
Ciśnienie mięśni
W niektórych przypadkach zapalenie powięzi podeszwowej może być spowodowane przez napięcie mięśni. Jeśli twoja łydka lub ścięgno Achillesa są zbyt ciasne, może to osłabić mięśnie w łuku stopy, powodując przepracowanie powięzi podeszwowej. Aby temu zapobiec, nie zwiększaj drastycznie czasu trwania treningu i zawsze rozciągaj i masuj łydki, ścięgno Achillesa i łuki stóp przed i po wysiłku oraz przed wstaniem z łóżka.
Złe wsparcie
Bóle stóp rano mogą być również wynikiem niewłaściwego obuwia podczas treningu. Noszenie trampek, które nie mają wsparcia łuku, może prowadzić do nadmiernego rozciągnięcia powięzi podeszwowej i znacznego bólu. Wraz z masażem, rozciąganiem i odpoczynkiem zakładaj buty zaprojektowane do ćwiczeń ze wsparciem łuku, amortyzację pięty i właściwą wyściółkę. Pomoże to prawidłowo wylądować na nogach podczas ćwiczeń i może zapobiec dalszym uszkodzeniom powięzi podeszwowej.
