W stawach obciążających Twoje kostki zostały zaprojektowane, aby absorbować wstrząsy, dzięki czemu możesz skakać, tańczyć i biegać. Jeśli po ćwiczeniach sercowo-naczyniowych odczuwasz ból w kostkach, może to oznaczać, że twoje obuwie nie zapewnia wsparcia, którego wymagają twoje kostki. W poważniejszych przypadkach bolące kostki po cardio mogą wskazywać na zwichnięcie kostki lub artretyzm. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub lekarzem, jeśli ból w kostkach utrzymuje się dłużej niż 72 godziny.
Wideo dnia
Obuwie sportowe
Jeśli twoje kostki ranią po cardio, pierwsze miejsce, w którym będziesz wyglądać, to buty. Obuwie, które jest zbyt stare, zużyte lub nie zawiera dostatecznej amortyzacji wstrząsowej kostki podczas intensywnego wysiłku sercowo-naczyniowego, może łatwo wywołać ból. Niewystarczające obuwie może również prowadzić do bardziej chronicznych urazów kostek i stóp, jeśli nie zostaną wymienione. Kupując sportowe buty, spróbuj je natychmiast po treningu, ponieważ stopy mają tendencję do rozszerzania się podczas ćwiczeń, według American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Ponadto nowe buty muszą być wygodne od razu po ich założeniu. Nie licz na okres docierania, aby je dopasować lub poczuć się lepiej.
Zapalenie stawów w twoich kostkach
Ból kostek po wysiłku cardio może również wskazywać na zapalenie stawów. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś kobietą i masz ponad 40 lat. Jeśli zauważysz inne objawy kostki, takie jak obrzęk, sztywność, ciepło lub zaczerwienienie w okolicach kostki i zmniejszenie zakresu ruchu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W międzyczasie dodanie treningu oporowego do rutyny ćwiczeń może ograniczyć niektóre z twoich symptomów. Trening siłowy może odwrócić kilka efektów często związanych z reumatoidalnym zapaleniem stawów, w tym ból, stan zapalny, osłabienie mięśni i zmęczenie.
Skręcenie kostki
Ból w jednej lub obu kostkach po cardio może również wskazywać na obecność zwichnięcia. Zwichnięcia kostki są powszechnymi urazami sportowymi i muszą być w pełni wypoczęte i wyleczone przed powrotem do ćwiczeń. W przeciwnym razie skręcenie może się nawracać i przeszkadzać w treningu na dłuższą metę. Inne objawy zwichnięć obejmują obrzęk i utratę ruchliwości.
Zespół stępu tunelowego
Ból w kostkach po cardio może również sygnalizować zespół stępu, który występuje, gdy tylny nerw piszczelowy zlokalizowany w kostce zostaje ściśnięty i zaogniony. Dodatkowe objawy tego stanu to szpilki i igły i drętwienie. Zespół w tunelu tarsalnym dobrze reaguje na odpoczynek, terapię lodem i leki przeciwzapalne.
