Wszystko czego chcesz, to stać się silniejszym i sprawniejszym, ale ból w twoim ciele odcina cię. Tkliwość w dolnej części brzucha nie tylko wpływa na zdolność chrupania i przekręcania, może powodować dyskomfort podczas osiągania lub zmiany kierunku - może nawet zranić, gdy kichniesz!
Wideo dnia
Większość wyciągniętych mięśni brzucha występuje w dolnej części żołądka, gdzie mięsień przywiązuje się do miednicy. Ten bolesny stan pojawia się jako tkliwość, stan zapalny i możliwy obrzęk. Stopień ciągnięcia brzucha różni się od łagodnego do ciężkiego. Możesz nawet poczuć ostry ból, gdy mięsień się podciąga, szczególnie jeśli osiągniesz poważny punkt zerwania.
Jeśli nie jesteś pewien, kiedy doszło do urazu, wiedz, że najczęściej ciągniesz brzucha podczas podnoszenia ciężkich ciężarów lub podczas aktywności, która wymaga szybkich zmian kierunku i pozycji. Zwykle wyciągasz mięśnie prostujące brzucha - powierzchowną mięsień przedni ab, który tworzy swój sześciopak - ale możliwe jest pociągnięcie mięśni bocznych wewnętrznych lub zewnętrznych skośnych.
Działania Odpowiedzialne
Szybki skręt na boisku, obracanie trampoliny, skręcanie w hokeja na trawie lub zmiana kierunku, gdy poruszasz się z dużą prędkością podczas piłki nożnej może prowadzić do wyciągniętego mięśnia brzucha. Ekstremalne przeprostowanie kręgosłupa - tak jak dzieje się podczas niektórych ruchów gimnastycznych - może również spowodować uszkodzenie mięśnia brzucha.
Gimnastycy, skoki o tyczkach, gracze baseballa, strzelcy i miotacze oszczepów oraz zapaśnicy to jedni z najbardziej prawdopodobnych sportowców, którzy doznali obrażeń. Gdy podnosisz ciężary, zwłaszcza w stylu olimpijskim za pomocą urywków i czyszczenia, możesz również spowodować obrażenia.
Zbyt wiele przysiadów może powodować nadużywanie i napięcie mięśni. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, chcesz szybko się dopasować i wykonać 100 przysiadów lub brzuszków, możesz bardzo mocno zaostrzyć lub odciąć mięśnie brzucha.
We wszystkich tych przypadkach, uraz występuje, gdy siła twojego ruchu jest silniejsza niż to, co mogą wytrzymać mięśnie. Mięsień się rozciąga, a jeśli zaczniesz iść dalej, włókna zaczynają łzawić. Kiedy poruszasz się szybko, trudno jest zatrzymać się na czas, aby zapobiec uszkodzeniom. Łagodne pociągnięcie jest nadmiernym rozciągnięciem, podczas gdy ostre pociągnięcie może być pełną łzą, co jest złą wiadomością.
Dowiedz się więcej: 9 ruchów, które możesz wykonywać każdego dnia, dla lepszej mobilności stawów
Leczenie
Odpoczynek jest jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia wyciągniętego mięśnia brzucha. Trzymaj się przy wykonywaniu brzuszków, stabilizacji i zwrotów akcji, aż ból zniknie, a lekarz oczyści Cię z aktywności. Kontynuowanie ćwiczeń z uszkodzonym mięśniem przedłuży dyskomfort i może go pogorszyć.
Gdy mięsień leczy, nakładaj lód przez 20 minut na raz kilka razy dziennie. Może się okazać, że trochę ciepła, takie jak ciepła kąpiel lub podgrzewany myjka, rozluźnia mięśnie, abyś mógł funkcjonować. Jeśli mięśniom podciągniętym towarzyszy obrzęk, nie należy używać ciepła.
Jeśli lekarz wyrazi na to zgodę, leki przeciwbólowe dostępne bez recepty również mogą pomóc w złagodzeniu bólu. Nie używaj ich jako bohatera i "pracuj" przez ból; nie będziesz czerpał korzyści, jeśli będziesz kontynuował ćwiczenie zranionego mięśnia.
Zapobieganie
Możesz myśleć, że to oczywiste, ale nie robienie zbyt wiele zbyt szybko jest prostym sposobem na uniknięcie rozerwanego mięśnia brzucha. Inne strategie, o których należy pamiętać:
- Rozgrzej się przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, nawet zestawem przysiadów. Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi do mięśni i stawów, czyniąc je bardziej mobilnymi i mniej podatnymi na obrażenia.
- Ułatw sobie nowy program ćwiczeń. Bez względu na to, jak "w formie" postrzegasz siebie, jeśli ćwiczenie jest dla ciebie nowe, trzymaj się lekkich ciężarów i podkreślaj formę. Zachowaj także niewielką liczbę powtórzeń.
- Używaj właściwej techniki podczas podnoszenia, nawet w celu ustawienia ćwiczenia. Poproś znajomego, aby zauważył cię i użył wieszaka na sztangę, gdy waga jest zbyt ciężka, by bezpiecznie podnieść ją z ziemi.
Przeczytaj więcej: 10 typowych urazów w treningu i jak ich uniknąć
