Utrata masy ciała na poziomie brzucha nie jest już tylko prawem do przejścia doświadczanym przez przeciętnego dorosłego w średnim wieku. Dziś jest to zbliżający się kryzys zdrowotny w świecie, w którym nadmiar masy ciała jest powszechnym problemem - prawie 70 procent wszystkich dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub jest otyłych, jak podaje National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. W przeciwieństwie do nadmiaru tłuszczu przechowywanego na biodrach, udach lub ramionach, nadmiar tłuszczu z brzucha nie jest tylko problemem kosmetycznym - jest to znak, że możesz przechowywać zbyt dużo tłuszczu trzewnego, który jest związany ze zwiększonym ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej i inne choroby przewlekłe.
Wideo dnia
Płeć, wiek i geny
Kilka czynników biologicznych, w tym płeć, wiek i predyspozycje genetyczne, mogą wpływać na twój typ ciała lub sposób noszenia wagi, oraz gdzie najprawdopodobniej będziesz przechowywać nadwagę. Kobiety mają naturalnie wyższy procent tkanki tłuszczowej w porównaniu z mężczyznami, a udział procentowy tkanki tłuszczowej u kobiet wzrasta wraz z wiekiem. Podczas gdy młodsze kobiety mają tendencję do magazynowania nadmiaru tkanki tłuszczowej na biodrach i udach, kobiety w średnim wieku częściej zaczynają magazynować nadmiar tłuszczu w środkowych partiach ciała.
Nie oznacza to, że mężczyźni nie są podatni na przyrost masy ciała w miarę starzenia się - wszyscy starzejący się dorośli doświadczają spadku masy beztłuszczowej lub masy mięśniowej, co może sprzyjać gromadzeniu tłuszczu, szczególnie w postaci fizycznej spadki aktywności. Mężczyźni i kobiety mogą być równie podatni na przyrost masy tułów, jeśli jest to typowa cecha rodziny.
Dodatni bilans energetyczny
Dopóki nie masz bardzo wysokiego metabolizmu, dodatni bilans energetyczny - lub spożywanie większej ilości kalorii niż zużywasz - spowoduje, że przybierzesz na wadze, niezależnie od płci. Jednym z powodów, dla którego przyrost masy ciała na wskroś jest związany z wiekiem średnim, jest fakt, że ludzie nie zawsze dostosowują ilość spożywanych kalorii do swoich malejących potrzeb w miarę starzenia się. Według American Council on Exercise, ten trend znajduje odzwierciedlenie w danych z National Health and Nutrition Survey, które wykazały, że począwszy od wieku 25 lat, mężczyźni osiągają średnio 3,4 procent swojej masy ciała co 10 lat, podczas gdy kobiety zyskują średnio 5 2 procent masy ciała w każdej dekadzie. Zużywanie mniejszej ilości kalorii dziennych w miarę starzenia się może pomóc w ograniczaniu przyrostu masy tułów.
Złe wybory żywieniowe
Proste węglowodany - bez względu na to, czy mają postać rafinowanych produktów zbożowych, czy kalorycznych słodzików - są głównym winowajcą nadmiernego tłuszczu w jamie brzusznej. Posiłek bogaty w proste węglowodany może powodować wydzielanie przez organizm nadmiaru insuliny, hormonu, który pomaga organizmowi używać cukru lub glukozy. Nadmiar insuliny może spowodować, że stężenie glukozy we krwi ustabilizuje się szybciej niż normalnie, co może powodować zmęczenie, drżenie i głód.Dieta, która jest konsekwentnie bogata w rafinowane węglowodany lub cukier, może ustawić insulinooporność, stan, w którym organizm nie reaguje właściwie na normalny poziom insuliny. Rezultatem jest wyższy poziom glukozy we krwi i przyrost masy ciała, często przez część środkową.
Ograniczenie spożycia krakersów, precli, białego ryżu, tradycyjnych makaronów i innych rafinowanych ziaren pomaga uniknąć tego problemu. Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, 16 procent ich dziennych kalorii z dodanych cukrów, napojów gazowanych, napojów sportowych, słodzonych napojów kawowych, ciastek, ciast i innych słodkich pokarmów z diety będzie jeszcze bardziej korzystne dla Twojej talii.
Sen, stres i styl życia
Utrata masy ciała na poziomie brzucha jest złożonym problemem, na który wpływają nie tylko czynniki biologiczne i dieta - Twój styl życia może również zagęścić Twoją talię. Według Harvard Health Publications dorośli w wieku poniżej 40 lat, którzy śpią mniej niż 5 godzin na dobę - lub więcej niż 8 godzin na dobę - mają znacznie więcej tłuszczu trzewnego. Przewlekły stres powoduje, że nadnercza wydzielają kortyzol, a utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu wspomaga ogólne magazynowanie tłuszczu, a także tłuszcz trzewny. Wysoki poziom kortyzolu był nawet związany z nagromadzeniem się tłuszczu trzewnego u szczupłych kobiet. Palenie również wpływa na twój brzuch, a ciężkie palenie tytoniu znacznie zwiększa prawdopodobieństwo nadmiaru tłuszczu z brzucha. Picie zbyt dużej ilości alkoholu jest kolejną częstą przyczyną przyrostu masy tułów.
Śledzenie tłuszczu brzusznego
Najłatwiejszym sposobem na śledzenie trzewnej tkanki tłuszczowej jest mierzenie obwodu w talii szmatką. Aby zmierzyć prawidłowo, umieść miarę taśmą w pępku, tak aby dolna krawędź taśmy była na poziomie górnej części kości biodrowych. Taśma powinna być wygodna, ale nie ciasna; Wykonaj pomiar tuż po wydechu, aby upewnić się, że nie pociągasz mięśni brzucha. Obwód w talii większy niż 40 cali u mężczyzn i ponad 35 cali u kobiet niebędących w ciąży ogólnie wskazuje na większe ryzyko choroby związanej z otyłością.
