Kiedy mężczyźni zbliżają się do średniego wieku, mają tendencję do przybierania na wadze, szczególnie w okolicy środkowej części ciała. Chociaż można tego uniknąć, w tym okresie życia pojawia się kilka czynników, które prowadzą do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej i utraty napięcia mięśniowego. Zrozumienie przyczyn wzrostu masy ciała w średnim wieku u mężczyzn jest konieczne, zanim można stracić funty.
Wideo dnia
Spowolniony metabolizm
Kiedy osiągniesz wiek średni, prawdopodobnie twój metabolizm zacznie zwalniać. Oznacza to, że spalasz mniej kalorii dziennie niż wtedy, gdy byłeś młodszy na tym samym poziomie aktywności. Jeśli zostanie to utrzymane, możesz zyskać kilka funtów rocznie, co spowoduje ciągły wzrost talii. Twoja masa mięśniowa również maleje wraz z wiekiem i odgrywa bezpośrednią rolę w twoim metabolicznym tempie, co oznacza, że twój metabolizm zwalnia jeszcze bardziej.
Zredukowany testosteron
Obniżenie poziomu testosteronu występuje również u mężczyzn w wieku średnim. Choć normalna część procesu starzenia się, brak testosteronu może spowodować utratę mięśni, zmęczenie i przyrost masy ciała, co dodatkowo powoduje, że mężczyźni wkładają się na funty, gdy opuszczają swoje 40. i wchodzą do swoich 50-tek.
Zła dieta
Gdy mężczyźni starzeją się, mogą jeść bardziej niezdrową dietę lub ich metabolizm zwalnia, a dieta, którą zawsze przestrzegali, może przybierać na wadze. Jednym szczególnym winowajcą jest spożycie alkoholu. Picie alkoholu, szczególnie piwa, często może prowadzić do zwiększenia ilości tłuszczu w jamie brzusznej. Spożywanie nadmiaru rafinowanych cukrów, takich jak biała mąka, może również przyczynić się do zwiększenia ilości tłuszczu w wieku średnim. Spożycie innych wysokokalorycznych pokarmów. Mleko pełne może w szczególności przyczyniać się do przyrostu masy ciała w średnim wieku, ponieważ osoby pijące mleko odtłuszczone faktycznie tracą masę w szybszym tempie.
Brak ćwiczeń
Zwolniony metabolizm i utrata testosteronu w średnim wieku może powodować uczucie zmęczenia przez cały czas, co utrudnia pracę z jakąkolwiek regularnością. Według American College of Sports Medicine, potrzebujesz co najmniej 30 minut aktywności sercowo-naczyniowej pięć dni w tygodniu i 20 minut treningu siłowego trzy razy w tygodniu, aby być zdrowym i schudnąć.
