Jeśli boli cię plecy podczas ćwiczeń, bądź pewien, że nie jesteś sam. Zgodnie z artykułem Consumer Reports z 2013 roku, około 80 procent dorosłych odczuwa ból pleców w pewnym momencie swojego życia - nawet doświadczeni sportowcy nie są odporni. Większość urazów jest spowodowana przez nadmierne szkolenie, niewłaściwą mechanikę ciała, nieodpowiednie kondycjonowanie lub ich kombinację, podczas gdy niektóre występują z powodu wcześniejszych problemów z plecami lub kręgosłupem. Na szczęście większość bólów kręgosłupa leczy się szybko, ale niektóre urazy utrzymują się lub gorzej. Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli bóle pleców trwają dłużej niż trzy dni lub u pacjenta występuje drętwienie, mrowienie lub osłabienie w dowolnym miejscu ciała lub utrata kontroli jelit lub pęcherza.
Wideo dnia
Skurcz mięśni
Najczęstszą przyczyną bólu mięśni podczas wysiłku są napięte mięśnie. Uraz ten występuje zazwyczaj, gdy przeceniasz siłę lub nie używasz właściwej mechaniki ciała podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak zrzucanie lub martwy ciąg, który powoduje stres na plecach. Napięcia mięśniowe występują również podczas skręcania, zginania lub osiągania ruchów i są szczególnie powszechne u graczy w golfa ze względu na siły ściskające umieszczone na plecach podczas typowej huśtawki golfowej. Nawet jazzercise może powodować napięte mięśnie, jeśli poruszasz się w niewłaściwy sposób. Chociaż zwykle niewielkie, tego rodzaju urazy powodują stany zapalne, co prowadzi do skurczów mięśni i silnego bólu. Oblodzenie bolesnego obszaru i przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, może pomóc w szybszym gojeniu się ran, ale najważniejszym leczeniem jest odpoczynek.
Uszkodzenie dysku
Kręgosłup składa się z 24 kości lub kręgów, które stabilizują plecy i chronią rdzeń kręgowy. Między tymi kośćmi znajdują się żelatynowe podkładki zwane krążkami międzykręgowymi, które ułatwiają ruch kręgosłupa i amortyzują kości. W pewnych warunkach jedna lub więcej z tych dysków może się wybrzuszać, rozerwać lub wymknąć z miejsca, powodując kompresję nerwów i silny ból. Zdarza się to często podczas sportów kontaktowych, takich jak piłka nożna lub gdy zawodnik koszykówki skacze, a następnie twardo ląduje na nogach podczas skręcania, aby zablokować przeciwnika lub zrobić strzał. Może się również zdarzyć, gdy odwrócisz się na boki, podnosząc ciężar zbyt ciężki lub nie angażujesz mięśni rdzenia podczas ćwiczeń brzusznych, takich jak brzuszki czy podnośniki na nogi. Urazy na dyskach zazwyczaj ustępują spontanicznie w przypadku domowych środków zaradczych, a po odpoczynku następuje program ćwiczeń wzmacniających stabilizujący kręgosłup.
Rwa kulszowa
Rwa kulszowa jest terminem medycznym, który odnosi się do bólu spowodowanego podrażnieniem nerwu kulszowego - dużego nerwu, który powstaje w dolnej części pleców i kontynuuje w dół zarówno kończyn górnych jak i górnych każdej stopy.Często spowodowane przez wybrzuszenie dysku nacisku na nerw, rwa kulszowa charakteryzuje się bólem w dolnej części pleców, pośladkach, udach, kolanach lub rzadziej stopie. Bieganie i bieganie, zwłaszcza bez odpowiedniego obuwia, często powoduje rwę kulszową z powodu silnego, powtarzalnego stresu, jakie te sportowe miejsca zajmują w dolnej części pleców. Uczenie się dobrej formy biegania oraz rozgrzewki i rozciągania przed bieganiem to jedne z najlepszych sposobów na powstrzymanie rwy kulszowej. Pamiętaj też, aby wymienić buty, gdy zaczynają wykazywać oznaki zużycia.
Kręgozmyk
Jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców u młodszych sportowców, kręgozmyk, jest stan, w którym jeden z kręgów zsuwa się za lub pod nim, powodując ból. Uraz ten występuje często u osób uprawiających sport, które wymagają skręcenia lub przeprostowania kręgosłupa, takich jak gimnastyka czy golf. Objawy obejmują ból pleców, który pogarsza się, gdy wyginasz plecy, ucisk w ścięgno, osłabienie nóg i - w ciężkich przypadkach - utykanie. Zazwyczaj domowe środki zaradcze, takie jak okłady na lód i odpoczynek, łagodzą ból, po którym można rozpocząć program ćwiczeń, aby zwiększyć mobilność w kręgosłupie. Wielu golfistów również korzysta z zmiany huśtawki golfowej.
