Każde regularne ćwiczenie wie, że ból, obolałe nogi to kilka ciężkich treningów - ale jaka jest za tym nauka? Te bóle są czymś więcej niż uciążliwością; mogą całkowicie zatrzymać treningi na tydzień. Mimo że każdy poważny lub długotrwały ból powinien zostać oceniony przez pracownika służby zdrowia, ogólne bóle i bóle mogą być leczone w domu. Następnym razem, gdy planujesz intensywny trening, uważaj, aby uniknąć następnego bólu.
Wideo dnia
Opóźniona początkowa bolesność mięśni
Jeśli po treningu odczujesz ból mięśni, prawdopodobnie opóźnia się ból mięśni, znany również jako DOMS. Objawy te mogą wystąpić od 24 do 72 po każdym rodzaju wyczerpujących ćwiczeń, w tym treningu siłowego, joggingu lub chodzenia po wzgórzach.
Przeważnie DOMS jest doświadczany jako ból; ale inne objawy mogą obejmować obrzęk i tkliwość wokół mięśnia. Odpoczynek i lód; i nie powracaj do konkretnego ćwiczenia, które spowodowało ból, dopóki nie poczujesz się lepiej.
Czytaj więcej: Jak zmniejszyć ból mięśni po treningu
Leczenie i zapobieganie DOMS
Na szczęście, nawet jeśli ból jest zły, DOMS zwykle nie wymaga pomocy medycznej. Jeśli jednak ból jest po prostu wyniszczający lub występuje silny obrzęk, udaj się do lekarza. W przeciwnym razie zrób przerwę w działaniu, aby objawy ustąpiły, chociaż aktywność lekka nie pogorszy. Aby złagodzić ból, stosuj okłady z lodu, masuj obszar tkliwy i rozważaj dostępne bez recepty środki przeciwbólowe.
Aby uniknąć DOMS w przyszłości, przejdź do nowej procedury treningu. Chociaż możesz nie uniknąć omdlenia razem - każdy mięsień, który ma rozerwane włókna poprzez trening siłowy, odczuje efekt następnego dnia - stopniowe postępy sprawią, że będzie mniej bolesny. Właściwa rozgrzewka pomaga również zmniejszyć ból, który poczujesz później.
Przeczytaj więcej: Jak leczyć bolesne łydki
Inne potencjalne przyczyny
Chociaż DOMS jest najbardziej prawdopodobną przyczyną bólu mięśni po treningu, niektóre z nich mogą być przyczyną.
Płyn żylny
Bóle nogi po wysiłku mogą być spowodowane przez płyn, który nagromadził się w kończynach. Dzieje się tak, gdy żyły nie przesuwają wystarczająco szybko krwi z nóg. Doznania wywołane przez to nagromadzenie obejmują skurcze, bóle i pieczenie. Ci, którzy ogólnie byli nieaktywni lub mają nadwagę, są bardziej narażeni na nagromadzenie się płynu w żyłach.
Napięte cielęta
Napinanie mięśni łydki może być również przyczyną obrażeń nóg po wysiłku fizycznym. Odchylenie w łydce może być spowodowane przez brak nagrzania przed rozpoczęciem treningu.Ogólnie rzecz biorąc, odpoczynek jest niezbędny do całkowitego wyleczenia wysiłku, przed wznowieniem ćwiczeń.
Choroba naczyniowa
Nagły początek bólu lub bólu w nogach po wysiłku może być objawem tętnicy obwodowej lub choroby naczyń obwodowych. Ten stan to zatkanie tętnic, które nie są zawarte w sercu. Kiedy dzieje się to w nogach, możesz odczuwać słabość i ból. Istnieje kilka czynników ryzyka, w tym wiek powyżej 50 lat, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i palenie.
