Sześć mięśni zginaczy biodrowych znajduje się w twoim ciele. Najważniejsze są iliopsoas, które są dwoma mięśniami, psoas major i iliacus, i znajdują się głęboko w jamie brzusznej oraz rectus femoris, części mięśnia czworogłowego uda. Napinanie zginaczy biodrowych wygina biodro z przodu. Kiedy zginacze stawów biodrowych blokują się lub tracą siłę, więc nie możesz zgiąć biodra, możesz doznać urazu tych mięśni lub stawu biodrowego.
Wideo dnia
Przyczyny
Mięśnie zginaczy mięśnia biodrowego mogą zablokować lub stracić funkcję z powodu nadużywania lub powtarzalnych ruchów, które stopniowo powodują rosnące obciążenie. Nagłe, silne skurcze, takie jak nagły skurcz, upadek lub obrót w biodrze, mogą powodować napięcie lub rozdarcie mięśni zginaczy biodrowych. Uraz, taki jak bezpośredni cios lub kopnięcie, który jest atakowany lub cierpi na wypadek samochodowy, może go bezpośrednio uszkodzić. Mięśnie zginaczy biodrowych mogą się zacisnąć w odpowiedzi na uraz stawu biodrowego, łamiąc uszkodzony obszar, aby chronić go przed ruchem lub dalszymi uszkodzeniami. Jeśli masz problemy z zginaczy stawu biodrowego, pierwszym krokiem powinna być dokładna diagnoza od lekarza.
Leczenie
Leczenie rozpoczyna się od odpoczynku stawu, aby mięśnie mogły się wyleczyć. Użyj lodu, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Możesz używać lodu, owiniętego w ręcznik, przez 20 minut kilka razy dziennie na poszkodowanym obszarze. Blokowanie mięśni jest oznaką, że cierpią z powodu nadużywania. Kontynuowanie ćwiczeń z napiętymi mięśniami, nawet jeśli nie zaszkodzi zbytnio, może prowadzić do dalszego uszkodzenia i utraty funkcji.
Równoważenie mięśni
Po ostrym etapie możesz zacząć przekwalifikowywać mięśnie. Rozciągnij iliopsoas, gluteus maximus, mięsień czworogłowy i ścięgna udowe, aby wszystkie były zrównoważone i elastyczne. Brak równowagi w mięśniach, z niektórymi mocniejszymi niż inne, powoduje większe ryzyko obrażeń. Zachowaj równowagę między prawą a lewą nogą, tak aby były one używane w równym stopniu i równie silne i elastyczne. Stosuj terapię manualną, taką jak masaż sportowy lub masaż punktowy, aby przełamać zrosty włókniste i blizny w mięśniach i wzdłuż pasma biodrowi.
Inne uwagi
Rozgrzej się przed ćwiczeniami, rywalizacją lub rozciąganiem. Chodź przez pięć do 10 minut, aż wszystkie mięśnie poczują się zrelaksowane i ciepłe. Rób przerwy, aby uniknąć nadużywania i pozwól mięśniom odzyskać siły po wysiłku. Po intensywnym wysiłku fizycznym lub uprawianiu sportu, nałóż pakiet lodu przez 20 minut na zginacze bioder, nawet jeśli nie bolą. Lód pomaga zmniejszyć stan zapalny i obrzęk.
