Większość kobiet chciałaby mieć wąską talię, ale tłuszcz z brzucha jest czymś więcej niż tylko kosmetycznym problemem. Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej zwiększa ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Istnieją jednak sposoby na zwalczanie tłuszczu z brzucha, a zrozumienie przyczyn otłuszczenia brzucha może pomóc w zapobieganiu mu.
Wideo dnia
Czynniki stylu życia, które zwiększają tłuszcz brzucha
Najbardziej oczywistymi czynnikami, które mogą powodować przyrost masy brzucha są brak ćwiczeń i zła dieta. Nadmiar kalorii w diecie, w szczególności z cukru i skrobi, może powodować gromadzenie tłuszczu w organizmie. Spożywanie diety wysokobiałkowej może pomóc pozbyć się tłuszczu w jamie brzusznej w porównaniu z dietą o niższej zawartości białka, wynika z badań opublikowanych w 2002 roku w Diabetes Care. Zdobądź węglowodany z pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takie jak rośliny strączkowe, owoce i nieprzetworzone produkty pełnoziarniste. Ogranicz cukier i skup się na wprowadzaniu zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek i awokado, a nie tłuszcze nasycone.
Siedzący tryb życia zwiększa przechowywanie tłuszczu, podczas gdy energiczne ćwiczenia uwalniają katecholaminy - hormony, które są skuteczne w spalaniu tłuszczu w jamie brzusznej. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, od 30 do 60 minut dziennie, mogą pomóc w zwalczaniu tłuszczu z brzucha, zgodnie z Harvard Medical School. Te zmiany stylu życia mają tendencję do zmniejszania trzewnego tłuszczu z brzucha, wewnętrznego tłuszczu, który otacza twoje narządy, co jest bardziej niebezpieczne dla twojego zdrowia niż przyczepna warstwa tłuszczu pod skórą.
Stres zwiększa tłuszcz brzucha
Kobiety z wyższym poziomem hormonu stresu kortyzol mają więcej tłuszczu w jamie brzusznej, wynika z badań opublikowanych w 2000 roku w Psychosomatycznej medycynie. Stres związany jest z większym tłuszczem z brzucha we wszystkich kobiety, zarówno chude, jak i z nadwagą. Kortyzol wpływa na talię, bezpośrednio wpływając na przechowywanie tłuszczu, zwiększając apetyt i głód cukru. Bądź proaktywny w zakresie zmniejszania stresu w swoim życiu, jeśli chcesz zachować trymowanie w talii. Właściwa ilość snu jest niezbędna do kontrolowania poziomu kortyzolu i zapobiegania przyrostowi masy brzucha. Zdrowe diety, ćwiczenia i techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak joga i głębokie oddychanie, są skutecznymi metodami kontrolowania poziomu kortyzolu.
Insulina i tłuszcz brzuszny
Insulina jest hormonem, który umożliwia komórkom twojego ciała używanie cukru w krwioobiegu jako energii. Insulina jest również hormonem magazynującym tłuszcz, więc gdy poziom insuliny krąży w krwioobiegu, organizm ma większą skłonność do magazynowania tłuszczu z brzucha. Dieta bogata w cukry i rafinowane węglowodany, w połączeniu z brakiem ruchu, może powodować wysoki poziom insuliny i ostatecznie insulinooporność. Twoje ciało zależy od węglowodanów jako źródła energii, ale jeśli zużyjesz więcej, niż twoje ciało może spalić, nadmiar będzie przechowywany w postaci tłuszczu.Aby obniżyć poziom insuliny i zapobiec przyrostowi masy brzucha, podnieś poziom białka w diecie i ogranicz spożycie węglowodanów z cukru i produktów z białej mąki.
Równowaga hormonalna i przyrost masy brzucha
Hormony estrogen, progesteron i testosteron mają znaczący wpływ na przechowywanie tłuszczu u kobiet. Estrogen i progesteron ograniczają magazynowanie tłuszczu, podczas gdy wysoki poziom testosteronu zwiększa tłuszcz w brzuchu. W miarę zmniejszania się poziomu estrogenów zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej w brzuchu, wynika z badań opublikowanych w 2013 roku w Diabetes. Te zmiany hormonalne są odpowiedzialne za przyrost masy brzucha, który czasami towarzyszy perimenopauzie i menopauzie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że brak równowagi hormonalnej jest odpowiedzialny za przyrost wagi. Hormonalna terapia zastępcza może zapobiegać przybieraniu na wadze. Ponadto regularne ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pomóc w walce z przyrostem masy brzucha, nawet jeśli odpowiedzialne są za to hormony.
