Nadmiar tłuszczu zwykle gromadzi się na plecach i może zwiększać rozmiar twojej koszuli, rozmiar biustonosza i być oznaką nadwagi. Chociaż schorzenia medyczne, genetyka i medycyna mogą powodować przyrost masy ciała, najczęstszymi sprawcami są brak aktywności fizycznej i złe nawyki żywieniowe.
Wideo dnia
Poziom aktywności
Wykonaj inwentaryzację codziennych czynności. Jeśli okaże się, że siedzisz przez większą część dnia i wykonujesz minimalną aktywność fizyczną, prawdopodobnie prowadzisz siedzący tryb życia. Twoje ciało potrzebuje źródła paliwa dla każdej aktywności. Najpierw spala każdy przechowywany cukier, potem zużywa tłuszcz. Jeśli nie korzystasz z tych źródeł paliwa, Twój organizm może cierpieć na obniżony metabolizm i stopniowo kumulować wagę.
Nawyki żywieniowe
Zastanów się, co jesz i pijesz każdego dnia. Zastanów się, skąd pochodzą Twoje produkty spożywcze. Czy są to przetworzone produkty spożywcze z dodatkami i konserwantami, czy też są to produkty pochodzące z naturalnych źródeł? Żywność pochodząca z restauracji typu fast-food lub kupowana w opakowaniach to zazwyczaj żywność typu fast-food. Te produkty spożywcze są najczęściej bogate w tłuszcze, kalorie, węglowodany, cukier i sód. Twoje ciało potrzebuje tych rzeczy do działania, ale nie potrzebuje tyle, ile zawiera większość gotowych pokarmów. Dieta bogata w tłuszcz, cukier i kalorie może prowadzić do nadwagi i tłuszczu.
Znaczenie
Jeśli masz z powrotem tłuszcz, prawdopodobnie masz tkanki tłuszczowej w innych miejscach. Chociaż tłuszcz może się łatwiej gromadzić w jednym miejscu niż innym na ciele, nie jest tak często, że tylko jedna plama na ciele przybiera na wadze. Jeśli masz dość tkanki tłuszczowej, aby można ją było uznać za nadwagę lub otyłość, potencjalnie zagrażasz zdrowiu fizycznemu. Nadwaga może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2, choroby serca, raka, depresji, bezdechu sennego, udaru i wysokiego ciśnienia krwi.
Rozwiązania
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia, które pozwolą schudnąć w jednym miejscu, ale możesz zmniejszyć tłuszcz w plecach, poprawiając jednocześnie cały skład ciała. Zacznij od kilku minut ćwiczeń każdego dnia. Może to być od 5 do 10 minut na sesję. Pracuj w kierunku wykonywania od 30 do 45 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe mogą obejmować wszystko, co angażuje większość twojego ciała i utrzymuje podwyższone tętno - takie jak pływanie, tenis, koszykówka, racquetball, bieganie i chodzenie. American College of Sports Medicine zaleca również wykonywanie dwóch sesji treningu siłowego w tygodniu. Trening siłowy buduje tkankę mięśniową, redukuje tkankę tłuszczową, przyspiesza metabolizm - spalając kalorie, nawet gdy jesteś na miejscu - i poprawia Twoją sprawność fizyczną. Aby Twoja dieta była bardziej świadoma zdrowia, dodaj różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności.Jedz więcej warzyw, owoców, zbóż, wędlin i produktów mlecznych. Celuj w produkty o niskiej zawartości tłuszczu, bez tłuszczu, bez cukru i organiczne, które dostarczają składniki odżywcze bez dodatków.
