Jeśli twoja praca wymaga długich godzin za biurkiem, możesz zauważyć, że twoja talia zyskuje cale. Siedzenie przez długi czas spowalnia twój metabolizm, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Chociaż można kupić biurka na bieżnię i wieszaki na biurko, abyś mógł stać w miejscu pracy, przedmioty te mogą być kosztowne. Na szczęście możesz robić przy biurku inne rzeczy, aby spalić kalorie bez przekraczania budżetu.
Wideo dnia
Stuknij w
Jeśli nie masz prywatnego biura, nie będziesz w stanie wykonywać rutynowych czynności podczas pracy, ale możesz stuknąć stopami. Zacznij od stuknięcia palcami 25 razy, gdy trzymasz piętę na podłodze. Następnie stuknij stopą na boki 25 razy, używając pięty jako punktu obrotu. Możesz zrobić jedną stopę na raz lub na przemian stopy. To krótkie ćwiczenie nie powoduje sporej ilości kalorii, ale jeśli robisz to kilka razy dziennie, spalanie kalorii będzie wzrastać. Oprócz zrzucenia kilku kalorii, stukanie palcami pomaga wzmocnić mięśnie przed goleniami.
Podnieś te cielęta
Jeśli masz siłę pociągu, wiesz, że stojące podbrzusza to doskonałe ćwiczenie na tonizację nóg i spalanie kilku kalorii. Chociaż Twoje cielęta nie będą musiały tak ciężko pracować, kiedy siedzisz, możesz je wykonywać w swoim fotelu biurowym. Usiądź prosto ze stopami płasko na podłodze. Następnie podnieś obcasy z podłogi tak daleko, jak to możliwe. Obniż piętę i powtórz od 10 do 15 razy. Aby uczynić to bardziej wymagającym i spalić jeszcze kilka kalorii, przyciśnij dłonie do kolan, aby stworzyć opór podczas podnoszenia pięty. Jeśli masz na sobie wysokie obcasy, powinieneś je zdjąć przed wykonaniem tego ćwiczenia.
Utrzymuj swoją postawę
Zgarnianie się podczas siedzenia przy biurku wymaga niewielkiego wysiłku ze strony twoich mięśni. Siedząc prosto z ramionami do tyłu i mocno napiętym brzuchem, działa kilka mięśni w tułowiu, plecach i ramionach. Ten dodatkowy wysiłek spowoduje spalenie kilku dodatkowych kalorii i sprawi, że Twoje plecy będą zdrowe. Tak często, jak to możliwe, wciągaj mięśnie brzucha i trzymaj je mocno przez 60 sekund lub dłużej, aby nadać ton środkowi. Jeśli to możliwe, wyłącz krzesło na kółkach dla stabilności piłki, które pomogą Ci spalić więcej kalorii podczas pracy, aby zachować równowagę i utrzymać dobrą postawę podczas siedzenia na niej.
Udawaj, że chodzisz
Wstawanie z biurka tak często, jak to możliwe, jest najlepszym sposobem na spalanie kalorii w pracy. Stań przy telefonie, chodź po schodach do toalety na innym piętrze lub podejdź do kolegi, zamiast wysłać e-mailem lub zadzwonić do niego. Jeśli naprawdę jesteś przywiązany do swojego biurka, możesz udawać, że idziesz spalić kilka kalorii. Usiądź prosto. Utrzymując zgięte kolana, unieś prawą nogę w górę, opuść ją, unieś lewą nogę, opuść ją, a następnie powtarzaj tyle razy, ile chcesz.Jeśli dokręcisz swoje bułeczki podczas "chodzenia", spalisz więcej kalorii i wzmocnisz swój tyłek. Po przejściu, powoli rozciągnij każdą nogę 10 razy, aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe.
Rozciągnij swoje ciało
Siedzenie przy biurku przez cały dzień może cię zmącić. Rozciąganie to wspaniały sposób na rozładowanie tego napięcia i spalenie niewielkiej ilości kalorii. Usiądź prosto, a następnie podnieś ręce ponad głowę. Zaciśnij dłonie i pochyl się w lewo, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie po prawej stronie. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund, a następnie rozciągnij w prawo. Po rozłożeniu tych stron trzymaj ręce nad głową. Wyobraź sobie, że wydłubujesz brzuch, gdy skręcasz do przodu. Pomyśl o stworzeniu kształtu "C" za pomocą swojego ciała. Przytrzymaj pozycję przez 10 do 20 sekund i ciesz się rozciąganiem wzdłuż pleców, gdy pożegnasz się z kilkoma kaloriami.
