Witaminy o przedłużonym czasie działania - suplementy zaprojektowane tak, aby powoli uwalniać witaminy przez dłuższy czas - wydają się oferować więcej korzyści zdrowotnych niż zwykłe witaminy. Jednak władze odpowiedzialne za zdrowie, w tym Harvard School of Public Health, twierdzą, że witaminy z opóźnionym czasem nie są szczególnie użyteczne. W niektórych przypadkach witaminy o przedłużonym czasie działania mogą być przepisywane w celu leczenia stanu zdrowia, ale przyjmowanie bez recepty witamin z czasem uwalniania może być niebezpieczne.
Wideo dnia
Przydatność
Teoria witamin z opóźnionym czasem działania polega na tym, że dostarczają one stałą ilość witamin do krwioobiegu w ciągu dnia. Jednak, w przeciwieństwie do leków o przedłużonym uwalnianiu, witaminy z uwalnianiem w czasie nie są bardziej skuteczne niż zwykłe witaminy i zazwyczaj kosztują więcej, zgodnie z Harvard School of Public Health. Według Columbia University Health Services większość ludzi nie potrzebuje ciągłego napływu witamin reklamowanych przez witaminy z opóźnionym czasem, a witaminy z opóźnionym czasem mogą być również niebezpieczne i nieskuteczne. Suplementy zawierające niacynę uwalnianą w czasie, na przykład, powodują mniej skutków ubocznych niż zwykłe suplementy niacyny, ale są związane z uszkodzeniem wątroby.
Badania
Nie ma znaczących badań nad witaminami o czasie uwalniania, ale istniejące badania wskazują, że witaminy uwalniające czas sprzedawane jako suplementy żywieniowe są być może jeszcze mniej skuteczne niż zwykłe witaminy i witaminy. może być niebezpieczne. Według Linus Pauling Institute na Oregon State University, jedno badanie wykazało, że kapsułka witaminy C o ograniczonej czasowości była o 50 procent mniej biodostępna niż inne preparaty witaminy C, a inne badania nie wykazały żadnej różnicy w wchłanianiu przez organizm witaminy C o uwalnianiu w czasie. w przeciwieństwie do zwykłej witaminy C. W odniesieniu do niacyny o przedłużonym czasie, przegląd opublikowany w "Ekspertyzowej opinii na temat farmakoterapii" w 2004 r. wykazał, że o ile niacyna o przedłużonym uwalnianiu sprzedawana jako suplement żywieniowy jest związana z toksycznością wątroby, jest to preparat o uwalnianiu tylko na receptę. niacyny nie niesie takiego samego ryzyka dla zdrowia.
Czego szukać w witaminie
Według Harvard School of Public Health, ludzie chcący wziąć witaminę dla ogólnego stanu zdrowia powinni szukać multiwitaminy, która dostarcza 100% referencji dietetycznych spożycie większości witamin, unikanie przedłużonego uwalniania i "mega" witamin, które dostarczają 200 procent DRI lub więcej. Wysokie dawki witamin, w tym wiele preparatów opóźniających uwalnianie, mogą powodować problemy z wątrobą i inne efekty toksyczne, szczególnie w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina A i E. Wyjątkiem od zasady "100% DRI", według HSPH, jest witamina D, ponieważ wiele osób potrzebuje więcej niż DRI.Jeśli masz ciemną skórę lub mało ekspozycji na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, poproś lekarza o sprawdzenie statusu witaminy D.
Uwagi
O ile lekarz nie zaleci przyjmowania witamin z powodu choroby lub niewydolności pokarmowej, prawdopodobnie nie trzeba przyjmować multiwitaminy. Dopóki jesteś ogólnie zdrowy i jesz zróżnicowaną dietę, która obejmuje owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso i ryby, prawdopodobnie otrzymasz składniki odżywcze, których potrzebujesz od jedzenia. Ogólnie, cała żywność jest lepsza niż witaminy, ponieważ zawierają one również mikroelementy i błonnik. Podczas gdy regularne przyjmowanie multiwitaminy zawierającej 100% DRI jest prawdopodobnie bezpieczne dla większości ludzi, witaminy o wysokiej dawce powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza.
