Faceci, którzy chcesz schudnąć, ale nie chcesz, aby koszt członkostwa w siłowni lub fantazyjny ekwipunek, można wyrzeźbić niewielką przestrzeń w domu, aby wykonać ćwiczenia gimnastyczne. Wszystko, czego potrzebujesz, to Twoja własna waga i zachęta do sportowej sylwetki. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki szybciej, poświęć przynajmniej 150 do 300 minut tygodniowo na dodatkowe ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz lub jogging, a także trzymaj się zdrowej diety o obniżonej kaloryczności. Wykonując ćwiczenia cardio pamiętaj, że im intensywniej ćwiczysz, tym szybciej spalasz kalorie i tłuszcz.
Wideo dnia
Burpees
Burpees angażują nogi, ręce, klatkę piersiową i rdzeń, zwiększając tętno. Stań ze stopami razem i rękami po bokach. Postaw stopy na podłodze przed sobą. Odsuń stopy, aż znajdą się za tobą, pozostawiając ciało w pozycji pushup. Wykonaj jedno pompowanie. Szybko podnieś stopy w kierunku rąk i wstań. Natychmiast wskocz w powietrze z rękami nad głową. Powtórz ruch dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.
Tuck Jumps
Tuck jumps używają ruchów wybuchowych, by celować w mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki i cielęta. Stań ze stopami razem i ramionami wyciągniętymi prosto na wysokości klatki piersiowej. Skacz, podnosząc kolana w kierunku klatki piersiowej. Wyląduj nogami razem i natychmiast zejdź z ziemi, powtarzając ruch. Powtórz dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.
Wspinacze gór
Wspinacze górscy działają na ręce, rdzeń i nogi. Rozpocznij w pozycji push. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej. Szybko przełączaj nogi, kierując lewą nogę w stronę klatki piersiowej. Idź tak szybko, jak to tylko możliwe przez 30 sekund do jednej minuty.
Split Jumps
Split jumps stymulują nogi i mięśnie rdzenia. Zacznij od stóp i ramion na biodrach, aby zachować równowagę. Skacz i ląduj w podzielonej postawie, mając prawą stopę z przodu i lewą z tyłu. Opuść lewe kolano w kierunku ziemi, aż Twoje kolano zgnie się pod kątem 90 stopni. Przeskakuj i przełącz nogi w powietrzu, lądując z lewą nogą z przodu iz tyłu. Powtórzyć ruchy i kontynuować przemienne nogi dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.
