Różne rodzaje ćwiczeń podkreślają różne elementy sprawności fizycznej. Dobrze zbilansowane programy ćwiczeń obejmują różne rodzaje ćwiczeń, aby pomóc uniknąć obrażeń i rozwinąć lub utrzymać ogólną sprawność fizyczną. Możesz wykonywać różne rodzaje ćwiczeń w różnych proporcjach, w zależności od celów. Na przykład osoby z nadwagą mogą spalać więcej kalorii poprzez zwiększanie elastyczności, a sportowcy wytrzymałościowi mogą uniknąć kontuzji, włączając ćwiczenia siłowe w treningu.
Wideo dnia
Aerobik
Ćwiczenia aerobowe polegają na wykonywaniu ciągłych ruchów w dużych grupach mięśni, takich jak nogi, przez 20 minut lub dłużej. Jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie, spacery lub jogging są formami ćwiczeń aerobowych. Możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe, aby zwiększyć wydolność sercowo-oddechową lub schudnąć. Sesje ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności, trwające co najmniej 45 minut, są idealne do utraty wagi, według National Federation of Personal Trainers. Zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej wymaga większej intensywności ćwiczeń aerobowych, które mogą trwać od 20 do 30 minut.
Beztlenik
Ćwiczenia beztlenowe zwiększają siłę, jaką mogą generować skurcze mięśni, a także zwiększają siłę, szybkość lub moc. Podnoszenie ciężarów, sprint i plyometria są przykładami ćwiczeń beztlenowych. Ten typ ćwiczeń wymaga wykonywania mniejszych i bardziej intensywnych skurczy mięśni niż ćwiczeń aerobowych. Na przykład ćwiczenia z ciężkim ciężarem wyczerpują mięśnie po mniejszej liczbie skurczów, ponieważ każdy skurcz jest szczególnie intensywny. Ćwiczenia beztlenowe, które wyczerpują mięśnie w 15 lub mniej powtórzeń, mogą zapewnić optymalny przyrost sił. Zwiększenie siły każdego skurczu może wymagać ćwiczeń, które wyczerpią twoje mięśnie poniżej sześciu powtórzeń.
Elastyczność
Ćwiczenie elastyczności zwiększa zakres ruchów mięśni i stawów. Rozciąganie i wiele pozycji jogi, to formy ćwiczeń elastyczności. Ćwiczenia z elastycznością są szczególnie korzystne po wysiłku beztlenowym, ponieważ więcej odżywczych składników odżywczych dociera do twoich głodnych mięśni. Wydłużone napięcie mięśniowe, słaba regeneracja i zła postawa mogą skracać mięśnie w miarę upływu czasu. Ćwiczenia elastyczności rozciągają mięśnie, aby zapobiec skróceniu i kolejnym obrażeniom. Możesz wykonywać ćwiczenia po treningu przez 10 do 30 sekund, podczas gdy możesz trzymać indywidualne pozycje jogi przez maksymalnie pięć minut.
Stabilność
Ćwiczenie stabilności poprawia zdolność do utrzymania wyrównania ciała, jednocześnie przeciwdziałając niechcianym ruchom kości i stawów. Na przykład równowaga, zwinność i podstawowe szkolenie obejmują ćwiczenia stabilności.Ćwiczenie stabilności poprawia kontrolę ruchów ciała, wzmacniając mięśnie, które wspierają i koordynują wspólne stawów. Większa stabilność pomaga wykonywać silniejsze skurcze mięśni, ponieważ mniej energii jest tracone przez nieumyślne ruchy stawów i mięśni. Krajowa Federacja Trenerów Osobowych zaleca włączenie 10 minut ćwiczeń na stabilność w codziennym treningu.
