Twoje serce przypomina trochę maszynę, która jest wybierana na niski, średni lub wysoki w zależności od intensywności wykonywanego ćwiczenia. Jednak maszyny nie są ludźmi, więc jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, trening o niskiej intensywności wciąż może sprawić, że twoje serce będzie wysokie. Poziom aktywności często zależy od tego, jak ciężko pracuje twoje serce podczas ćwiczeń. Opisują również rodzaje ćwiczeń i ćwiczeń, które zazwyczaj wykonuje się w ciągu tygodnia, oraz ogólny poziom sprawności.
Wideo dnia
Siedzący
Siedzący tryb aktywności opisuje kogoś, kto nie ma zbyt wiele ćwiczeń. Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc przy biurku lub oglądając telewizję, bez regularnych ćwiczeń, jesteś uważany za siedzący. Aktywność wykonywana podczas codziennej rutyny ma niską intensywność. Kiedy ćwiczysz na niskim poziomie intensywności, jesteś w stanie oddychać normalnie i jesteś w stanie śpiewać podczas wykonywania czynności. W normalnych warunkach ćwiczenia o niskiej intensywności nie będą powodować potu. Przykłady mogą obejmować łatwy spacer, rozciąganie, zakupy i lekkie ogrodnictwo. Na tym poziomie specjaliści opieki zdrowotnej prawdopodobnie zalecą rozpoczęcie regularnego schematu ćwiczeń wzmacniających serce i poprawiających ogólny stan zdrowia.
Umiarkowane
Jeśli ćwiczysz, ale otrzymujesz mniej niż 2,5 godziny tygodniowo umiarkowanej aktywności tlenowej zalecanej przez Centers for Disease Control and Prevention, masz umiarkowany poziom aktywności. Ćwicząc w aerobiku na umiarkowanym poziomie intensywności, oddychasz mocniej i głębiej niż na siedzącym poziomie. Nie możesz zaśpiewać żadnych melodii, ale możesz prowadzić rozmowę podczas szybkiego marszu, co jest dobrym przykładem ćwiczenia na umiarkowanym poziomie. Po około 10 minutach ćwiczeń powinieneś się poparzyć. Koszenie trawnika, jazda na rowerze na równych nawierzchniach i gra w tenisa stołowego to przykłady umiarkowanych ćwiczeń.
Wysoka
Jeśli ćwiczysz energicznie przez co najmniej godzinę i 15 minut każdego tygodnia, jesteś na wysokim poziomie aktywności. Na intensywnym poziomie wysiłku twoje serce pracuje z maksymalną wydajnością.Rozmowa będzie trudna na tym poziomie i będziesz oddychać szybko. Po kilku minutach będziesz się męczyć, wykonując ćwiczenia takie jak jazda na rowerze lub wędrówki po górach, jogging, pływanie, gra w koszykówkę lub aerobik o dużej intensywności.
Wskazówki
Warto znać maksymalne tętno, aby monitorować postępy podczas ćwiczeń. Odejmij swój wiek z 220, aby określić maksymalne tętno. Twoje docelowe tętno spadnie od 40 do 85 procent maksymalnego tętna podczas ćwiczeń. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, celuj w najniższym punkcie docelowego tętna. Po kilku tygodniach będziesz w stanie podnieść swój poziom wysiłku do umiarkowanego, osiągając najwyższy poziom docelowego tętna. Jeśli intensywna aktywność jest dla ciebie za duża, możesz uzyskać największą korzyść, ćwicząc umiarkowanie przez pięć godzin w tygodniu.
