Czy podoba ci się wyzwanie? Dodaj pompki push-up do swojej listy celów ćwiczeń. Zobaczysz, że artyści sztuk walki i gimnastycy wykonują to niewiarygodnie wymagające wyzwanie, które wymaga dużej siły rdzenia i górnej części ciała.
Wideo dnia
Pełny model push-up wymaga równowagi między rękami i nogami prosto za tobą. Zginasz łokcie, aby naciskać w górę iw dół, przenosząc cały ciężar ciała na dłonie.
Pompy typu Pseudo Planche są postępem w kierunku tej niezwykle trudnej ostatecznej wersji. Twoje ręce są w stanie utrzymać całą masę ciała, jak w pełnej płaszczyźnie, ale palce pozostają na ziemi. Nauczy Cię to odpowiednio wykorzystywać swoją wagę, aby w końcu przejść do pełnej wersji.
Nawet jeśli nigdy nie osiągniesz pełnej pchnięcia, pseudo-pancerz jest wciąż imponującą wersją do podbicia.
Jak wykonać pseudo-planche Push-up
Przed próbą podniesienia pseudo-deską dobrze jest opanować podstawową pompkę i móc ją wykręcić 50 do 100 w krótkim odstępie czasu. Umiejętność wykonywania jednoręcznych pompek daje także przewagę w uczeniu się pseudo-pancerzy i pełnych pompek typu push-up.
Przeczytaj więcej: Jakie są korzyści z jednoręcznych pompek?
Krok 1
Połóż się na klatce piersiowej z nogami wyciągniętymi za siebie. Połóż dłonie na podłodze wzdłuż brzucha, zegnij łokcie na żebrach i odwróć palce od twarzy.
Krok 2
Podsuń palce pod nogi i podnieś je, abyś był wspierany na palcach i dłoniach. Ściskaj uda i wzmacniaj mięśnie brzucha, aby utrzymać ciało w sztywnej linii.
Krok 3
Zegnij i rozciągnij łokcie, aby naciskać w górę iw dół. Poczujesz, jak ciężar twojego ciała wbija się bardziej w klatkę piersiową i przednie ramiona. Zaakceptuj swoim ABS przez cały czas, aby zapobiec upuszczeniu bioder.
Pseudo Planche Push-Up Progressions
Pseudo-planche push-up robi wrażenie samo w sobie. Wymaga większej siły górnej i górnej części ciała niż standardowe push-up.
Jeśli pracujesz na pełnych obrotach, przejdź do wariacji pseudopłaszczyznowej za pomocą ściany. Zajmij pozycję na pseudopancie przed pustym miejscem na ścianie.
Zamiast chować palce w podłogę, podnieś stopy kilka centymetrów nad florr i oprzyj je o ścianę tak, aby były równe wysokości ramion. Następnie spróbuj pchnąć w górę i w dół. Ta odmiana wciąż Cię wspiera, ale buduje więcej niezbędnej siły rdzenia wymaganej dla pełnego push-upa.
Inne wariacje typu push-up, które pomagają rozwinąć górną część ciała i siłę rdzenia oraz finezję, aby wykonać planszę, a nawet pseudo-płaszczyznę, to ręczne push-upy i odejmowanie pompek. Oba rozwijają kontrolę pleców i brzucha konieczną do zrównoważenia masy ciała. W tych odmianach pracujesz również więcej górnej części klatki piersiowej, ramion i tricepsa.
Dowiedz się więcej : Jak wykonać Planche Push-up
