Niacyna, określana również jako witamina B-3, jest jedną z ośmiu witamin z grupy B, które odgrywają rolę w przekształcaniu kalorii, które jesz, w użyteczną energię. Niacyna jest również odpowiedzialna za produkcję hormonów stresu i seksu i może poprawić krążenie. Według University of Maryland Medical Center możesz spożywać całą niacynę, której potrzebujesz, chociaż dieta sprawia, że niedobór niacyny jest bardzo rzadki w krajach rozwiniętych. Podczas gdy wysokie dawki niacyny stanowią szereg poważnych zagrożeń, mogą one być również przydatne, pod nadzorem lekarza, do leczenia wysokiego poziomu cholesterolu.
Wideo dnia
Zalecenia dla niacyny i ich źródła
Niacyna jest obecna w wielu produktach spożywczych, takich jak jaja, chude mięso, orzechy, drób, produkty mleczne, wzbogacone pieczywo i zboża, rośliny strączkowe i ryby. Zalecana dzienna dawka niacyny dla dorosłych wynosi od 14 do 16 miligramów dziennie - jest to ponad 30 razy mniej niż dawka 500 miligramów. Możesz łatwo spełnić to codzienne zapotrzebowanie poprzez spożywanie pokarmów bogatych w niacynę, takich jak kurczak, z 7 3 do 11 7 miligramów na porcję; tuńczyk, 8 6 do 11 3 miligramów na porcję; wzbogacone płatki śniadaniowe, 20 do 27 miligramów na porcję; łosoś, 8 5 miligramów na porcję; i soczewicę, 2 miligramy na porcję.
Cholesterol niższy
Oprócz leczenia niedoboru niacyny, wysokie dawki niacyny - zwykle 500 miligramów lub więcej - były stosowane w leczeniu wysokiego cholesterolu. Według MedlinePlus, tak wysokie dawki są zazwyczaj sprzedawane jako produkty na receptę. Ponieważ bardzo wysokie dawki są wymagane w leczeniu wysokiego cholesterolu, suplementy diety - które zwykle mają moc 250 mg lub mniej - nie są odpowiednie do tego zastosowania. Jedno z badań opublikowanych w 2004 r. W "Archives of Internal Medicine" testowało wysokie dawki niacyny w połączeniu z lekiem obniżającym poziom cholesterolu na receptę. To badanie, które rozpoczęło się w dziennej dawce 500 miligramów i ostatecznie wzrosło do 2, 500 miligramów dziennie, wykazało, że niacyna, w połączeniu z jednym rodzajem leku na statynę, była w stanie poprawić cztery typy cholesterolu powszechnie związane z miażdżycą.
Niacin Flush and B-Complex Imbalances
Jednym z najczęstszych skutków ubocznych wysokich dawek niacyny jest "flakon niacyny". Ten efekt uboczny, chociaż nie jest poważny, charakteryzuje się zaczerwienieniem, swędzeniem i mrowieniem szyi, twarzy, ramion i górnej części klatki piersiowej. Według University of Maryland Medical Center, płukanie niacyną może rozpocząć się od dawki 50 miligramów. Jednym z mniej oczywistych skutków ubocznych wielkiej dawki niacyny jest potencjalny brak równowagi w innych poziomach witaminy B w organizmie. Centrum medyczne zauważa, że przyjmowanie wysokich dawek jednej z witamin z grupy B może powodować brak równowagi w innych witaminach z grupy B.Dlatego najlepiej spożywać kompleks witamin z grupy B, zawierający wszystkie witaminy z grupy B, jeśli zdecydujesz się na suplementy.
Uszkodzenia wątroby
Podczas gdy niacyna, podobnie jak wszystkie inne witaminy z grupy B, jest rozpuszczalna w wodzie i może być wydalana przez organizm po spożyciu w nadmiarze, nadal istnieje wiele niebezpieczeństw przy spożywaniu dawek nawet 500 miligramów. Takie dawki mogą powodować wysypki skórne, wrzody trawienne, zwiększony poziom cukru we krwi i uszkodzenie wątroby. Jest to szczególnie ważne dla osób, które już cierpią na choroby wątroby, choroby nerek lub wrzody żołądka, aby uniknąć suplementacji niacyną. Ponadto osoby z cukrzycą lub chorobą woreczka żółciowego powinny stosować niacynę wyłącznie pod nadzorem lekarza.
