Jako entuzjasta fitness, tyłek i nogi są najlepszym towarem - lub twoim najgorszym. Chociaż możesz chcieć mocniejszego tyłka lub uniknąć straszliwych nóg kurczaka, nie zrozumienie ruchu mięśni może spowolnić postęp w kierunku twojego celu. Zrozumienie mięśni w nogach i pośladkach prowadzi do zrozumienia, dlaczego są szkoleni w określony sposób.
Wideo dnia
Przeczytaj więcej: Udowodnione ćwiczenia na uda i zewnętrzne uda
Mięśnie tyłek
Z trzech mięśni pośladków gluteus maximus jest największym (jak również największym mięśniem w ludzkim ciele). Gluteus maximus pochodzi z kości biodrowej - największej kości miednicy - i wkłada na kość udową z główną odpowiedzialnością za wydłużenie biodra i rotację zewnętrzną biodra.
Twoje dwa mniejsze mięśnie pośladków to pośladek środkowy i pośladek minimus. Chociaż mają one to samo pochodzenie i punkty wstawienia, mają różne obowiązki ruchowe. Porwanie, poprzeczne odwodzenie i rotacja wewnętrzna wykonywane są przez medius i minimus.
Trzy ćwiczenia, które ćwiczą pośladki to przysiady, huśtawki i step-upy.
Mięśnie uda
Podczas gdy w twoich udach znajduje się wiele mniejszych mięśni, dwie główne grupy mięśni to mięśnie czworogłowe, z przodu i ścięgna na plecach.
Quadriceps
Przód twoich ud składa się z czterech mięśni mięśnia czworogłowego. Prostokąt udowy, największy z czterech, rozciąga kolano i zgina biodra. Pochodzi z przedniej i dolnej części kości biodrowej i wkładek na kości piszczelowej podudzia.
Trzy pozostałe mięśnie - vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis - zajmują się jedynie rozszerzeniem kolana. Wszystkie pochodzą z kości udowej, kości udowej i wstawki na kości piszczelowej. Podczas ćwiczeń na pośladki trenują również mięsień czworogłowy, kilka ćwiczeń koncentruje się na wydłużaniu nóg i 45-stopniowej nodze.
Dowiedz się więcej: Najlepsze ćwiczenia dla budowy mięśni czworaka
Ścięgna
Ścięgna składają się z czterech mięśni, z których dwa największe to półnogi i długa głowa biceps femoris. Te dwie mięśnie pochodzą z dolnej części kości biodrowej i wkładają się na kości piszczelowe, czyli większą z dwóch kości w dolnej części nogi. Są odpowiedzialne za zgięcie kolana i przedłużenie bioder. Trening mięśni ścięgnistych wymaga ćwiczeń, takich jak martwy ciąg ze sztywnymi nogami, zwijanie nóg i przeprost.
