Pod wszystkimi najnowszymi i najlepszymi dietami i modami do ćwiczeń są wypróbowane i prawdziwe sposoby na osiągnięcie i utrzymanie zdrowego i aktywnego życia. Nawyk to praktyka, którą regularnie angażujesz. Konsekwentne spożywanie zdrowej diety, ćwiczenia i uzyskanie odpowiedniej ilości snu są zdrowymi nawykami.
Wideo dnia
Oglądaj swoją dietę
Twoja dieta powinna skupiać się mniej na tym, co wykluczasz, i na zdrowej żywności, którą spożywasz. Jedzenie jest potężne. To, co jesz, wpływa na zdrowie twojego serca, wagę, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Wybierając zbilansowaną dietę skoncentrowaną na świeżych owocach i warzywach, chudym białku i pełnych ziarnach, wywierasz pozytywny wpływ na swoje zdrowie.
Pozostań nawodniona
Duża część twojego ciała składa się z wody. W rzeczywistości woda pomaga kontrolować ciśnienie krwi, regulować temperaturę ciała, transport składników odżywczych i wiele innych zadań. Słodycze, takie jak napoje gazowane i soki owocowe, zapewniają niewielkie korzyści zdrowotne i przyczyniają się do powiększania obwodów talii. Staraj się pić osiem 8-uncjowych szklanek zwykłej wody dziennie. Jeśli okaże się, że zwykła woda nie przemawia do ciebie, dodaj plasterki owoców dla smaku.
Ćwiczenie
Centra kontroli i zapobiegania chorobom zalecają zdrowym dorosłym uczestnictwo w 150 minutach ćwiczeń o umiarkowanym natężeniu układu krążenia lub 75 minutach intensywnego treningu sercowo-naczyniowego w tygodniu. Liczba ta może wydawać się zniechęcająca, ale ćwiczenia kumulują się. Zbuduj swoją wytrzymałość, uczestnicząc w 10-minutowych sesjach rozłożonych w ciągu dnia. Stopniowo zwiększaj się do nieprzerwanych 30- do 45-minutowych sesji ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i ćwiczenia eliptyczne. Aby zbudować mięśnie i dodać definicji do swojego ciała, dodaj dwa do trzech dni treningu oporowego do rutyny.
Czas na sen
Twoje ciało potrzebuje snu, aby się zregenerować, a także do naprawy zużycia przez cały dzień. Szybki ruch gałek ocznych, czyli REM, sen jest najgłębszą częścią cyklu snu. Bez odpowiedniej ilości snu REM można doświadczyć zarówno zmęczenia psychicznego, jak i fizycznego. Przewlekłe pozbawienie snu REM może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych. Aby zachęcić do zdrowego nawyku spania, nie spożywaj kofeiny cztery do pięciu godzin przed snem i odłącz od elektroniki na godzinę przed snem.
