Rozwiń matę do jogi, aby doświadczyć niesamowitych korzyści. Regularna praktyka jogi oferuje obu płciom większą elastyczność, napięcie mięśni, klarowność umysłową, zdrowie pleców i lepszą cyrkulację.
Wideo dnia
Niektóre aspekty jogi są szczególnie pomocne dla kobiet. Oprócz poprawy samopoczucia w codziennym życiu, może on również złagodzić objawy związane z przesunięciami hormonalnymi i kryzysami zdrowotnymi, takimi jak rak piersi. Joga wzmacnia także twoje zdrowie psychiczne i może złagodzić stres, który często towarzyszy kobietom noszącym w domu i w pracy.
Hormonalna pomoc
Nie jest tajemnicą, że hormony mogą siać spustoszenie w tym, jak się czujesz. W zależności od tego, gdzie jesteś w swoim cyklu, możesz mieć wysoką energię, niskoenergetyczne, łagodne skurcze lub być niezdolnym do zmęczenia.
Joga pomaga poruszać się w najbardziej nieprzyjemnych odczuciach cyklu i łagodzi skurcze macicy powodujące skurcze. Ruchy takie jak opadający rdzeń kręgowy, siedzący skręt lub gołąb dostarczają balsamu. Odbudowująca praktyka wspiera cię w czasach niskiej energii, podczas gdy energiczny przepływ powoduje, że poruszasz się, kiedy energia jest wysoka.
W okresie menopauzy joga może pomóc w radzeniu sobie ze zmianami zachodzącymi w organizmie. Nauczy Cię oddychać przez uderzenia gorąca i złagodzić dyskomfort w postaciach pełnych przywracania, takich jak Bound Angle lub Reclined Hero. Regularna praktyka jogi pomaga innym nieprzyjemnym efektom ubocznym doświadczanym podczas tej zmiany hormonalnej, w tym bezsenności, lęku, depresji i wahań nastroju. Twoja praktyka pomaga w skupieniu się na umyśle, dzięki czemu jesteś mniej zapominany i możesz nawet uspokoić cię na tyle, aby wyrównać nierówny cykl miesiączkowy.
Kryzysy zdrowotne
Sięgnij po jogę podczas kryzysów zdrowotnych. Oprócz złagodzenia niepokoju i niepokoju spowodowanego złym stanem zdrowia, może to poprawić objawy i pomóc w leczeniu.
Weźmy na przykład raka piersi. Kobiety cierpią na ponad 99 procent zgłoszonych przypadków raka piersi. Interwencja yogi na wszystkich etapach raka, od diagnozy do wyzdrowienia, oferuje leczenie i pocieszenie. Badanie opublikowane w 2009 roku w International Journal of Yoga wykazało istotną korelację między regularną praktyką jogi a poprawą w raku piersi i objawami leczenia, takimi jak wymioty, ból brzucha, ból i zaparcia.
Badanie z roku 2012 na temat raka wykazało, że osoby, które przeżyły raka piersi cierpiąc z powodu uporczywego zmęczenia, doświadczyły większej energii i mniej złego samopoczucia po 12-tygodniowej interwencji jogi. Joga nie może zatrzymać choroby, ale z pewnością może zaoferować pomoc, jeśli jesteś dotknięty.
Przeczytaj więcej: 13 powodów, by zacząć ćwiczyć jogę
Lęk i stres
Kobiety znacznie częściej cierpią na depresję niż mężczyźni, wykazały badania opublikowane w wydaniu Psychiatrii i Neuronauki z 2015 roku. Niepokój i poczucie bycia przytłoczonym także dotykają kobiety w ogromnej liczbie, donosi Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America. Joga odgrywa zasadniczą rolę w leczeniu tych stanów psychicznych, ponieważ pomaga stymulować dobre chemicznie substancje chemiczne w mózgu, zmienia wzorce myślenia i pomaga łagodzić reakcje stresowe.
Pozytywny wpływ jogi na depresję i lęki pojawia się już po kilku miesiącach. Badanie opublikowane w Terapiach uzupełniających w praktyce klinicznej w 2009 r. Wykazało, że zaledwie dwa miesiące uprawiania jogi w środowisku klasowym dwa razy w tygodniu przez 90 minut w szczególności zmniejszyły odczuwany niepokój u kobiet.
Wcześniejsze badania opublikowane w 2007 roku w czasopiśmie Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine pokazały, że joga obiecuje również leczenie depresji. Rytmiczne oddechy i pozy otwierające klatkę piersiową mogą mieć bezpośredni wpływ na poprawę samopoczucia kobiet.
Postawa i wygląd
Joga uczy świadomości ciała i zaangażowania mięśni, o których można zapomnieć. W rezultacie joga pomaga w naturalny sposób skurczyć mięśnie stabilizujące i stać wyżej, dzięki czemu wyglądasz bardziej pewnie i zdrowo. Dobra postawa sprawia, że wyglądasz na szczuplejszego.
Joga ma bezpośredni związek z utrzymaniem wagi. Nie tylko spala kalorie, ale pomaga też rygorystyczny styl. Zamiast tego wydaje się, że tworzy uważność, która pozwala ci dokonywać dobrych wyborów żywieniowych i pozostać w kontakcie z uczuciem sytości, zapobiegając przybieraniu na wadze.
Badanie opublikowane w 2005 roku przez Fred Hutchinson Cancer Research Institute wykazało, że wśród ponad 15 000 osób osoby uprawiające jogę przynajmniej raz w tygodniu przez co najmniej 4 lata zyskały mniejszą wagę w średnim wieku niż osoby, które zgłosiły mała lub żadna praktyka jogi. Przyrost masy ciała często uderza w kobiety; joga może temu zapobiec.
Przeczytaj więcej: Jakie są zalety rozciągania i jogi?
