Bieganie pod górę to intensywna aktywność, która aktywuje całe ciało. Wzmocnione sprinty przynoszą korzyści sercu, mięśniom płuc i układowi kostnemu, a jednocześnie pomagają utrzymać prawidłową wagę. Sprinty na wzgórzach można wykonywać na bieżni pochyłej, na zewnątrz w parku lub na pagórkowatej ulicy.
Wideo dnia
Siła mięśni
Podskoki zwiększają wytrzymałość mięśni i siłę mięśni, ponieważ główne mięśnie ciała muszą pracować ciężej, aby napędzić ciało w górę. Sprint na wzgórzu powoduje, że twoje ciało pracuje ciężej, ponieważ używasz zarówno prędkości, jak i oporu. Nachylenie wzgórza celuje w pośladki, ścięgna, mięsień czworogłowy, łydki, rdzeń i górną część ciała, i podobnie jak w treningu siłowym, pozwala budować więcej mięśni.
Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego
Twoje płuca i serce będą czerpać korzyści z biegania w górę, ponieważ twój system sercowo-naczyniowy stanie się silniejszy. Sprint pod górę staje się bardziej wydajnym biegaczem, ponieważ pokonanie wymagań wzgórza wzmacnia płuca. Praca na bardziej intensywnym poziomie powoduje większe zapotrzebowanie na serce, zmuszając go również do wzmocnienia poprzez trening.
Utrata wagi
Podskoki mogą również pomóc w utracie wagi, ponieważ spalają więcej kalorii niż tradycyjny sprint. ShapeFit sugeruje, że osoba ważąca 155 funtów działająca przez godzinę na równej, płaskiej powierzchni spala 563 kalorie. Ta sama osoba spaliłaby 1056 kalorii biegnących pod górę. Kalorie są prawie podwojone ze względu na większą ilość wysiłku, który jest produkowany.
Zmniejsz obrażenia
Trening na wzgórzu pozwala uzyskać maksymalny efekt treningowy przy minimalnym ryzyku obrażeń. Ryzyko obrażeń jest zmniejszone, ponieważ ze względu na nachylenie wzniesienia, twój krok jest krótszy i zmniejsza wpływ na twoje ciało. Niski wpływ pomoże również w budowaniu silniejszych kości.
Rozważania
Chociaż sprint pod górę iskrzy wiele korzyści zdrowotnych, należy to robić z umiarem. Wybierz sprint pod górę dwa do trzech dni w tygodniu, aby dać swojemu ciału odpowiedni czas na powrót do zdrowia. Twoje ciało będzie potrzebowało więcej czasu na regenerację, ponieważ pracujesz z większą intensywnością. University of Iowa Health Care wyjaśnia, że bieganie i sprint wymagają dużo wysiłku, a jeśli jesteś nowy w bieganiu lub nie jesteś regularnym ćwiczącym, powinieneś chodzić lub pobiegać przed sprintem. Powoli dodawaj trening górski w celu uniknięcia obrażeń lub wyczerpania.
