Banany wyglądają jak banany, ale są warzywami zamiast owocami i powinny być ugotowane, aby je zjeść." Manny Alvarez mówi w swojej książce "The Hot Dieta latynoska: "Fast-Track to a Bombshell Body", "że plantany są pożywne i oferują wiele korzyści zdrowotnych oprócz ich pysznego smaku. Dodaj banany do zup i zup zamiast ziemniaków, aby uzyskać korzyści, które oferują.
< ! - 1 ->Wideo dnia
Fibre
Jeden banan dostarcza kilka gramów błonnika do diety, Victor Preedy, Ronald Watson i Vinood Patel mówią w swojej książce "Mąka i pieczywo oraz Ich umocnienie w ochronie zdrowia i prewencji chorób. "Włókno jest ważnym składnikiem odżywczym, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów, takich jak rak jelita grubego, a także pomaga zapobiegać zaparciom, utrzymując pracę przewodu pokarmowego w taki sposób, powinien.
Beta-karoten
Są babki również źródłem beta-karotenu, który Klinika Mayo mówi, że musisz produkować wystarczającą ilość witaminy A. Witamina A jest niezbędna dla zdrowia oczu, jak również prawidłowego wzrostu. Dieta pozbawiona witaminy A może powodować trudności w widzeniu w ciemnych, suchych oczach, zakażeniu oka i niezdrowej skórze. Dodanie gotowanych plantanów do diety to jeden ze sposobów na zwiększenie spożycia tej ważnej witaminy.
Wapń
Twoje kości, zęby, paznokcie i mięśnie polegają na odpowiednim spożyciu wapnia, aby zachować zdrowie i siłę. Alvarez mówi, że plantany dostarczają dużo wapnia. Wapń przyczynia się do powstawania silnych kości, co pomaga zapobiegać złamaniom i złamaniom, a także chorobom, takim jak osteoporoza, w miarę starzenia się. Wapń pomaga również w utrzymaniu zdrowych zębów, dzięki czemu mniej prawdopodobne jest wystąpienie ubytków, chorób przyzębia i zębów, które łatwo wypadają. Włączenie plantanów do twojej diety może pomóc ci spożywać więcej wapnia.
Witamina C
Plantany są również źródłem witaminy C. Preedy, Watson i Patel mówią, że jedna babka dostarcza ci 20 mg witaminy C w każdej 3. 5 uncji. porcja. Przekłada się to na od 40 mg do 60 mg witaminy C, w zależności od wielkości twojego babki. Spożywanie wystarczającej ilości witaminy C pomaga organizmowi zwalczać infekcje, które mogą prowadzić do choroby, a także promuje zdrowe dziąsła, zęby i skórę. Uzyskanie dużej ilości witaminy C pomaga również organizmowi wchłonąć zużyte żelazo z jedzenia, dzięki czemu można wytwarzać czerwone krwinki i dostarczać tlen w całym ciele.
