Masło orzechowe i galaretkowe kanapki są podstawą Wiele amerykańskich diet i stosowane składniki są proste i niedrogie, ale oferują szereg korzyści zdrowotnych. Porcja masła orzechowego to 2 łyżki. a porcja galaretki to 1 łyżka. Masło orzechowe i kanapka z galaretką są dobrym dodatkiem do posiłku i stanowią dobrą przekąskę.
Wideo dnia
Białko
Masło orzechowe jest zgrupowane w części z mięsa i fasoli w poradniku Food Guide Pyramid. Porcja masła orzechowego zawiera około 8 g białka i przyczynia się do zdrowych mięśni, skóry, włosów i zębów. Białko odgrywa również rolę w funkcji hormonalnej i utrzymuje krew w zdrowiu. Galaretka nie oferuje wiele dodatkowych białek do kanapek, ale używanie chleba pełnoziarnistego zwiększa spożycie białka.
Fibra
Galaretka wyprodukowana ze wszystkich owoców zawiera więcej błonnika niż inne odmiany, a masło orzechowe zawiera 2 g na porcję. Fibra jest ważnym składnikiem odżywczym, ponieważ promuje regularność trawienia i pomaga kontrolować poziom cholesterolu. Ponadto spożywanie produktów zawierających błonnik, masło orzechowe i galaretkę wypełnia żołądek, pomagając w utrzymaniu pełnego samopoczucia przez dłuższy czas. Jest to ważne, jeśli obserwujesz swoją wagę, ponieważ może to zapobiec głodowi pomiędzy posiłkami.
Zdrowe tłuszcze
Orzeszki ziemne są dobrym źródłem tłuszczy zdrowych dla serca; masło orzechowe ma niektóre z tych korzyści. Nienasycone tłuszcze znajdujące się w orzechach mogą obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce. Mogą również oferować korzyści zdrowotne dla mózgu i skóry, a także pobudzać energię. Galaretka jest wolna od tłuszczu i z umiarem jest zdrową częścią diety o niskiej zawartości tłuszczu i zdrowej.
Przeciwutleniacze
Witamina E to przeciwutleniacz występujący w orzeszkach ziemnych; może pomóc chronić twoje ciało przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które przyczynia się do rozwoju raka i chorób serca. Resweratrol jest kolejnym przeciwutleniaczem znajdującym się w orzeszkach ziemnych i masła orzechowym. Ma potencjał, aby chronić Cię przed rakiem i problemami z sercem, ale ma również właściwości przeciwstarzeniowe, przeciwwirusowe i przeciwzapalne, a także zapewnia ochronę dla zdrowego funkcjonowania mózgu.
Witaminy
Ponieważ galaretka jest zrobiona z owoców, zwiększasz spożycie witaminy C podczas jej spożywania. Ta witamina jest ważna dla odporności, gojenia się ran i zdrowia twoich zębów i dziąseł. Masło orzechowe jest dobrym źródłem kilku witamin z grupy B, które są niezbędne, aby organizm zużył energię, którą pobiera z jedzenia, które spożywasz. Niacyna jest jedną z tych witamin z grupy B, a porcja masła orzechowego zawiera 24 procent codziennych potrzeb. Uzyskanie odpowiedniej niacyny może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.Folian jest kolejną witaminą B znajdującą się w masie orzechowej i pomaga zapobiegać wadom wrodzonym u niemowląt w ciąży. Galaretka zawiera śladowe ilości niektórych witamin z grupy B.
Minerały
Masło orzechowe i kanapka z galaretką oferuje korzyści kilku minerałów, w tym potasu, magnezu, żelaza, cynku i wapnia. Potas jest ważny dla regulacji prawidłowego ciśnienia krwi. Wapń i magnez odgrywają rolę w zdrowiu twoich kości; cynk jest ważny dla widzenia i gojenia się ran. Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla prawidłowego utlenowania krwi.
