Herbata jest po prostu za wodą pod względem bycia najbardziej rozpowszechnionym na świecie napojem, donosi Tea Association w USA, a zielona herbata jest jedną z najpopularniejszych form herbaty. Każdego dnia ponad 158 milionów Amerykanów pije herbatę. Jeśli jesteś jednym z nich, z przyjemnością dowiesz się, że popijając mrożoną zieloną herbatę podczas treningu kulturystycznego możesz zaprezentować korzyści zdrowotne związane konkretnie z podnoszeniem ciężarów i utrzymaniem zgranej sylwetki. Porozmawiaj jednak z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w swojej diecie lub rutynie suplementu.
Wideo dnia
Popraw swoją wytrzymałość energetyczną
Zielona herbata jest naturalnym, roślinnym źródłem kofeiny. American College of Sports Medicine donosi, że kofeina może poprawić wytrzymałość mięśniową i skurcze mięśni, idealne do podnoszenia ciężarów. W badaniu opublikowanym w "Journal of Strength & Conditioning Research" naukowcy odkryli, że kofeina pomogła uczniom ukończyć więcej powtórzeń wspólnych ćwiczeń kulturystycznych, takich jak przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Być może dlatego analiza z czasopisma "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" dowiodła, że trzech na czterech sportowców olimpijskich używa kofeiny, by polepszyć swoje działanie, dzięki czemu zielona herbata i inne składniki zawierające kofeinę są najpopularniejszymi legalnymi lekami w sporcie.
Wzmocnij spalanie tłuszczu
Picie zielonej herbaty podczas pompowania żelaza może pomóc w poprawie szybkości spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń. Jeśli jesteś kulturystą zainteresowanym zwiększeniem unaczynienia i "rozdrobnionym" wyglądem z widocznymi mięśniami i mięśniami brzucha, spalanie większej ilości tłuszczu może być dla ciebie ważne. Badania opublikowane w "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" wykazały, że katechiny w zielonej herbacie mogą być odpowiedzialne za zwiększenie zdolności organizmu do spalania tłuszczu na energię zamiast zużywania glikogenu przechowywanego w mięśniach. Nie tylko poprawienie utleniania tłuszczów pomaga obniżyć procent tkanki tłuszczowej, ale może również zwiększyć wytrzymałość na ćwiczenia, ponieważ organizm może łatwiej wykorzystać tłuszcz jako źródło energii do treningu.
Rozgrzej się, schładzając
Podczas gdy zwiększająca wytrzymałość, obniżająca tłuszcz korzyść płynąca z picia zielonej herbaty podczas ćwiczeń może być oczywista, nie zapominaj, że temperatura Twoja zielona herbata może również oferować różne korzyści zdrowotne. Przez oblodzenie napoju, zanim go wypijesz, możesz zwiększyć swój metabolizm i poprawić spalanie energii przez twoje ciało. Grupa niemieckich badaczy, których praca została opublikowana w "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", sugeruje, że zwykłe schładzanie płynów przed piciem może podnieść twój metabolizm nawet o 30 procent.Dodatkową korzyścią jest to, że chłodne temperatury zielonej herbaty mogą pomóc w utrzymaniu przegrzania i nadmiernej potliwości podczas podnoszenia ciężarów na siłowni.
Pomóż sobie nawzajem podrażniając
Jeśli chcesz się maksymalnie naciskać podczas treningu, wrzuć więcej zielonej herbaty i innych płynów do swojej diety. Badanie w czasopiśmie "Nutrition Reviews" wykazało, że odwodnienie zmniejszyło ogólną wytrzymałość ćwiczeń. Ale jeśli jesteś kulturystą, nie chcesz tylko wytrzymałości; potrzebujesz także maksymalnej siły i siły mięśni. Badania opublikowane w "Journal of Sports Medicine" wykazały, że utrzymanie prawidłowego nawodnienia pomogło zwiększyć siłę i siłę sportowcom. Może tak być, ponieważ płyny pomagają regulować temperaturę ciała, usuwają toksyny z mięśni i przenoszą kluczowe składniki odżywcze do mięśni. American Council on Exercise zaleca picie 10 uncji płynów co 10 minut podczas podnoszenia ciężarów.
