Twoje serce, płuca, a nawet linia biustu - wszystkie przynoszą korzyści, gdy wykonujesz ćwiczenia aerobowe. Podczas chodzenia po płaskiej powierzchni stanowi bezpieczną formę aktywności aerobowej i jest idealny dla początkujących, trenerzy często zalecają odejście od normalnego spaceru po schodach. Wspinaczka schodowa spala więcej kalorii niż tradycyjny spacer i zwiększa szansę na utratę wagi. Poznaj zalety i ryzyko wchodzenia po schodach, aby zaplanować swoją rutynę fitness.
Wideo dnia
Korzyści zdrowotne w wchodzeniu na schodach
Treningi aerobowe ze wspinaczką schodową oferują szereg korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Energiczny i ciągły ruch nóg i bioder powoduje głębsze oddychanie i zwiększa bicie serca, co poprawia przepływ krwi do wszystkich obszarów ciała. Twoje ciało uwalnia naturalne środki przeciwbólowe lub endorfiny podczas wspinaczki po schodach, dzięki czemu poczujesz się lepiej i będziesz mieć mniejsze napięcie. Lekarze zalecają również wchodzenie po schodach jako idealny sposób na poprawę swojej energii, zwiększenie funkcji układu odpornościowego i zmniejszenie ryzyka cukrzycy, nadciśnienia, osteoporozy i chorób serca.
Waga i zwiększone wyzwanie
Harvard Medical School donosi, że wchodzenie po schodach jest skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów i zatrzymanie go, ponieważ ludzie, którzy chodzą po schodach, nawet w wolniejszym tempie, spalają kalorie trzy razy szybciej niż podczas chodzenia z większą prędkością na normalnej powierzchni. Trening na schodach zapewnia także maksymalne wyzwanie dla osób, które już utrzymują dobrą kondycję, w tym piłkarzy i innych sportowców, ponieważ aktywność ta jest szacowana na dwa razy silniejsze niż podnoszenie ciężarów lub chodzenie po stromym zboczu.
Ile będziesz potrzebować
Eksperci fitness zazwyczaj zalecają od 30 do 60 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak wchodzenie po schodach przez trzy do pięciu dni w tygodniu, w celu uzyskania jak największych korzyści zdrowotnych. Zacznij w wolnym tempie i staraj się przejść tylko kilka lotów, aż twoje ciało będzie gotowe na większe wyzwanie. Chroń stopy podczas treningu na schodach przez noszenie butów z mocnym obcasem, grubymi podeszwami i wystarczającą podpórką łuku i staraj się spędzić co najmniej pięć minut na normalnym chodzeniu w wolnym tempie, aby ogrzać mięśnie. Zastanów się na przemian wspinaczki po schodach metodami aerobowymi, takimi jak jazda na rowerze lub pływanie, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu mięśni i ograniczyć obciążenie stawów.
Nie dla wszystkich
Podczas wchodzenia po schodach oferuje wiele korzyści zdrowotnych, intensywna aktywność może być niebezpieczna dla osób z chorobami serca, a także dla osób z problemami z kolanem, biodrem lub kostką. Przed wspinaniem się na schody należy omówić z lekarzem i zmniejszyć ryzyko urazu, stosując balans dla równowagi.Zachowaj szczególną ostrożność podczas podróży w dół, ponieważ Twoje kolana i kostki są narażone na stres, który wynosi co najmniej sześć razy więcej niż normalna masa ciała, zgodnie z New York Times. com.
