Bycie wbijanym w kółko nie jest zbyt zdrowym zajęciem, ale jeśli możesz uniknąć zbyt częstego bicia, trening boksu zapewnia skuteczny trening. Narzędzia używane do treningu bokserskiego, takie jak ciężkie torby, liny do skoków oraz haczyki i podkładki pod brzuszki, zapewniają zabawny, interesujący i wymagający trening, który może podnieść wiele aspektów twojej kondycji i pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie.
Wideo dnia
Sprawność układu sercowo-naczyniowego
Bokserki walczą o trzyminutowe pociski przeplatane jednominutowymi odzyskiwaniem i często dźwignią lub workiem pracują przez podobny czas. Ta forma ćwiczeń start-stop jest zwykle nazywana treningiem interwałowym. Trening interwałowy jest skutecznym sposobem na rozwój sprawności sercowo-naczyniowej, która jest ściśle powiązana ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Korzyści zdrowotne wynikające z boksowania układu sercowo-naczyniowego obejmują zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia, obniżone ciśnienie krwi i zmniejszone ryzyko udaru.
Zmniejszone obciążenie
Mimo, że samemu bardzo kontrowersyjny pojedynek bokserski może być stresujący, trening boksu poprzez uderzenie ciężką torbą, robienie pracy na pad i praca z piłką prędkości zapewniają dobre ujście dla stresu. Intensywne ćwiczenia powodują uwalnianie hormonów dobrego samopoczucia zwanych endorfinami, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, pewny siebie i mniej zestresowany.
Zwiększona gęstość kości
Masa kostna zwykle osiąga maksimum, gdy jesteś w połowie lat 30-tych do późnych 30-tych, a następnie, jeśli nie jest zaznaczona, stopniowo zmniejsza się wraz z wiekiem. Ćwiczenia obciążające i ćwiczenia, które powodują znaczny ładunek w kościach, mogą zmniejszyć utratę masy kostnej, a nawet doprowadzić do zwiększenia masy kości. Nieleczony, niski poziom masy kostnej może przekształcić się w poważny stan medyczny zwany osteoporozą, który zwykle wiąże się z kościami, które łatwo pękają. Ponieważ boks ładuje wszystkie twoje główne kości, może pomóc w zapobieganiu utracie kości.
Zdrowe zarządzanie wagą
Trening bokserski to energetyczna aktywność, która spala dużo kalorii. Ten efekt spalania kalorii może pomóc zapobiec nadmiernej kaloryczności i pomóc w utrzymaniu masy ciała lub utracie wagi. Osoba ważąca 130 funtów, która wykona 30-minutową sesję na worku treningowym, spali około 175 kalorii, a ta sama osoba spali około 260 sparingów. W połączeniu z dietą kontrolowaną kaloriami trening bokserski może pomóc w utrzymaniu idealnej wagi.
