Piłka nożna to niebezpieczna gra z powodu dużej prędkości i kolizji. Gracze regularnie cierpią z powodu urazów kolana, barków i kostek, a możliwość katastroficznych urazów jest tym, co muszą wziąć pod uwagę gracze i ich rodziny. Gracze przygotowują się do gry w piłkę nożną, osiągając doskonałą kondycję fizyczną. Pomimo niebezpieczeństw, piłkarze cieszą się większą siłą i zdrowym układem krążenia, nie tylko podczas regularnego sezonu gry, ale także poza sezonem podczas treningu.
Wideo dnia
Kondycja układu krążenia
Piłkarze pracują nad poprawą swojego stanu układu krążenia przez cały sezon. Jednym ze sposobów jest trening interwałowy sprint. Trenerzy ustawiają swoich zawodników na linii bramkowej i biegną do linii 10 jardów iz powrotem, linii 20 jardów iz powrotem, linii 30 jardów iz powrotem, a następnie linii 40 jardów iz powrotem. Po ukończeniu tych sprintów gracze otrzymują jednominutową przerwę i powtarzają sprinty.
Trening siłowy
Wszyscy gracze podnoszą ciężary i ćwiczą, aby stać się silniejszym. Jest to szczególnie ważne dla linii lotniczych i linebackerów. Podnoszenie wolnych ciężarów pomaga graczom budować siłę eksplozywną, a niektóre z najbardziej zaawansowanych ćwiczeń siłowych obejmują wyciskanie na ławce, zwijanie ramion, martwe wyciągi i rzuty. Gracze wykonują również pompki, byczki i niedźwiadki, aby zbudować siłę, którą można wykorzystać w grach. Kiedy gracze zwiększają swoją siłę i moc, mogą wykonywać wybuchowe ruchy na polu, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo dużych rozgrywek.
Trening prędkości
Najbardziej efektywni gracze to ci, którzy mają największą szybkość i szybkość. Dotyczy to zwłaszcza biegania po plecach, szerokich odbiorników i obronnych pleców. Zwiększenie prędkości można osiągnąć, pokonując wzgórza, biegając z oporem i treningiem plyometrycznym. Bieganie po zboczu wzniesie siłę i moc, gdy będziesz biegać pod górkę i balansować oraz techniką podczas zjazdu. Trening oporu można prowadzić biegając ze spadochronem przymocowanym do pleców. Skoki w boksie dadzą Ci znaczący trening plyometryczny i wzmocnią mięśnie budujące kluczową szybkość w łydkach, ścięgnach i pośladkach.
Zaufanie
Niezależnie od tego, czy gracz jest starterem czy rozgrzewką w piłce nożnej, przechodzenie przez proces treningu, aby przygotować się na cały sezon, jest budowniczym zaufania. Pójdziesz przez wytężone treningi, które nie każdy może zakończyć się pomyślnie. Praca, którą wykonujesz, pomoże ci stać się większa, silniejsza i szybsza, a to się opłaci w codziennym życiu. Przechodzenie przez codzienne czynności z pewnością może poprawić twoje psychiczne spojrzenie i pomóc ci stać się szczęśliwszym i zdrowszym.
Rzeczy, których należy unikać
Nie ważne jak bardzo poprawisz swój stan, piłka nożna pozostaje niebezpieczną grą. Dotyczy to zwłaszcza graczy, którzy grają na poziomie szkoły średniej i powyżej. Gracze na tych poziomach są szybcy, silni i potężni, co powoduje gwałtowne kolizje. Nigdy nie prowadź hełmu podczas walki, nie bierz sterydów anabolicznych, aby budować siłę i nie trenuj. Jeśli podnosisz ciężary trzy razy w tygodniu, nie będziesz dwa razy mocniejszy, podnosząc sześć razy w tygodniu. To spowoduje przepracowanie mięśni i doprowadzi do obrażeń i spowoduje uszkodzenie włókien mięśniowych.
