Pierwsze trzy miesiące ciąży dają ci największą swobodę w rozpoczęciu lub utrzymaniu reżimu ćwiczeń według własnego wyboru. Podczas gdy w pierwszym trymestrze możesz mieć więcej porannych zachorowań, nie masz takiego ogromnego brzucha, który waży cię i sprawia, że twoje ciało boli. Bez względu na to, czy wykonywanie ćwiczeń jest codziennym nawykiem, na którym nie możesz żyć bezczynnie, czy też coś, czego nie zrobiłeś od liceum P.E., istnieje odpowiednie ćwiczenie ciążowe, które przynosi korzyść tobie i twojemu nienarodzonemu dziecku.
Wideo dnia
Ćwiczenia do zachowania
Jeśli już jesteś aktywny fizycznie, powinieneś być w stanie utrzymać swoje regularne ćwiczenia w ciągu pierwszych trzech miesięcy. Nadal możesz leżeć na plecach, aby rozciągnąć się na jogi lub na jogi - coś, czego nie możesz zrobić w późniejszych miesiącach, ponieważ może to przeszkadzać w krążeniu krwi twojemu dziecku. Ciąża prawdopodobnie jeszcze nie wpłynęła na twój środek równowagi, więc nie krępuj się, aby zepsuć ruch w klasie Zumby lub pot dla starszych. Możesz bezpiecznie kontynuować codzienne bieganie lub bieganie.
Ćwiczenia do rozpoczęcia
Bez względu na poziom sprawności, niektóre ćwiczenia są bezpieczne dla wszystkich i mogą poprawić nastrój, poziom energii i uniemożliwić uzyskanie więcej niż zalecane 25 do 35 funtów. Bez dodawania stresu do stawów lub kości, pływanie działa wszystkie mięśnie. Chodzenie pozwala ci na rutynowe ćwiczenia z codziennymi czynnościami. Jazda na rowerze stacjonarnym to kolejne bezpieczne ćwiczenie na start.
Ćwiczenia, których należy unikać
Niektóre ćwiczenia nigdy nie są dobre w czasie ciąży. Unikaj wszelkich sportów kontaktowych, w których ktoś mógłby zranić ciebie lub dziecko z siłą kulki lub własnego ciała. Opuść stoki, bo możesz się zderzyć z kimś, coś lub cierpieć na chorobę wysokościową - ograniczając zaopatrzenie dziecka w tlen. Podczas ciąży można poćwiczyć gimnastykę, jazdę na nartach wodnych, nurkowanie i jazdę konną. Uderzenia z jazdy mogą zaszkodzić dziecku.
Ćwiczenie z ostrożnością
Nawet gdy idziesz tylko na spacer, musisz zabrać nie tylko swoje ulubione utwory do odtwarzacza mp3. Ubierz się odpowiednio w sportowy stanik, luźną odzież i sportowe buty o dobrej przyczepności. Weź butelkę wody, aby pozostać nawodniona. Warmup wcześniej i schłodzenie po. Nie powinieneś czuć się gorący lub zdyszany. Przegrzewanie jest szczególnie niebezpieczne w tych pierwszych trzech miesiącach.
