Ludzie zwykle odnoszą się do "górnych" i "dolnych" mięśni brzucha, ale to nie jest dokładny opis mięśni tworzących ścianę brzucha. Podczas gdy ćwiczenie może być skierowane na górną lub dolną część, mięśnie te nie działają niezależnie od siebie, więc nie mogą być izolowane podczas ćwiczeń. Zrozumienie więcej na temat budowy ściany brzucha może pomóc wybrać najlepsze ćwiczenia, aby osiągnąć swoje cele fitness.
Wideo dnia
Przegląd ściany brzucha
Ściana brzucha obejmuje jamę brzuszną, która zawiera - i chroni - większość narządów żołądkowo-jelitowych. Jego inną funkcją jest podtrzymanie twojego tułowia i umożliwienie jego ruchu. Podsumowując, istnieje sześć różnych mięśni brzucha: mięśnie brzucha, wewnętrzne skośne, zewnętrzne skośne i brzuszne prostaty.
Czytaj więcej : Jak wzmocnić mięśnie brzucha
Według American Council on Exercise, można myśleć o ściance brzusznej jako ułożonej w trzech warstwach: powierzchownej, pośredniej i głęboki. Zewnętrzne i wewnętrzne skośne, brzuszne prostaty (RA) i poprzeczne brzucha (TVA) są uważane za część głębokiej warstwy. Same mięśnie są ułożone jedna na drugiej jak poszczególne warstwy arkusza sklejki. Te głębokie mięśnie działają jako jednostka kontrolująca ruch kręgosłupa, klatki piersiowej i miednicy.
Istnieją również trzy płaskie mięśnie: zewnętrzne ukośne, wewnętrzne skośne i poprzeczne mięśnie brzucha. Znajdują się one po bokach ściany brzucha i pracują nad wygięciem i obróceniem tułowia.
Rectus Abdominus
Prostownik brzuszny to miejsce, w którym znajduje się przysłowiowy "sześciopak" mięśni brzucha. To długi, sparowany mięsień, który flankuje linię środkową brzucha. Włókniste paski przecinają mięsień w kilku punktach zwanych przecięciami ścięgnistymi. Są tym, co tworzy sześciopak widziany u osób z niską zawartością tkanki tłuszczowej.
Oprócz wspomagania płaskich mięśni w podwinięciu brzucha, prostnica brzuszna umożliwia zgięcie kręgosłupa, pozwala klatce piersiowej i miednicy poruszać się w kierunku do siebie i pomaga zginać na boki. Wstawia się też w czyn, kiedy podnosisz głowę leżąc na plecach.
Obliques
Zewnętrzne skośne są największym i najbardziej zewnętrznym płaskim mięśniem w ścianie brzusznej, umiejscowione po każdej stronie prostaty brzusznej i przymocowujące się do niższych ośmiu żeber. Dolne i środkowe odcinki przyczepiają się do przedniego grzbietu miednicy i do kości łonowej.
Bieganie prawie pod kątem prostym do zewnętrznych skośnych jest wewnętrznymi skośnymi mięśniami.Tworzą odwrócony kształt litery "V" i są przymocowane do dolnych trzech żeber, miednicy i tkanki łącznej dolnej części pleców.
Zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne skosy pomagają wyginać klatkę piersiową i kości miednicy razem. Pomagają również bagażnikowi obrócić się i zgiąć na boki. Zewnętrzne skośne zwane są rotatorami "po przeciwnej stronie", ponieważ lewy skośny obraca pień w prawo i werset. Wewnętrzne skośne mięśnie obracają się jednak od strony, na której się znajdują.
Transversus Abdominis
To najgłębsza warstwa mięśni brzucha i odgrywa ważną rolę w wydychaniu powietrza z płuc, ale nie jest bezpośrednio zaangażowana w ruchy tułowia. Zainteresowanie mięsem wzrosło jednak wraz ze wzrostem dowodów na to, że odgrywa on kluczową rolę w stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Wykazano, że kurczy się przed ruchem kończyny. Ludzie z bólem krzyża mają opóźnione skurcze poprzeczne brzucha przed aktywowaniem ich kończyn. Wzmocnienie tego mięśnia pomaga chronić przed urazami i bólem.
Przeczytaj więcej : Ciągnięte mięśnie brzucha lub przepuklina?
